Pinch clàr

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Pinch clàr

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an eacarsaich Plate Pinch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad làmhan agus na forearms, a’ leasachadh do neart greim. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, sreapadairean creige, no neach sam bith a tha airson an neart làimhe agus an seasmhachd a neartachadh. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach faodaidh tu do choileanadh a leasachadh ann an grunn ghnìomhan corporra a dh’ fheumas greim làidir, bho bhith a’ togail nithean troma gu bhith a’ coileanadh ghnìomhan toinnte le do làmhan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pinch clàr

• Suidhich na truinnsearan còmhla gus am bi na taobhan rèidh a’ coimhead a-mach.
• Seas suas gu dìreach agus cùm na truinnsearan ann an aon làimh, gan brùthadh ri chèile le do chorragan air aon taobh agus d’ òrdag air an taobh eile.
• Cùm do ghàirdean làn leudachadh agus cùm na truinnsearan cho fada ‘s as urrainn dhut, ag amas air co-dhiù 30 diog gu 1 mhionaid.
• Nuair a bhios tu deiseil, atharraich do làmhan agus cuir a-rithist an eacarsaich, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu an aon ùine air gach làimh gus cothromachadh a chumail anns an trèanadh neart agad.

Moltan airson a' dèanamh Pinch clàr

• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Na tòisich le cuideam a tha ro throm. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le truinnsearan nas aotroime agus àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios neart do ghreim a’ fàs nas fheàrr. Cuimhnich, chan e an amas a bhith a 'togail uiread de chuideam' sa ghabhas, ach gus do neart greim a leasachadh.
• ** Cùm deagh shuidheachadh **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ sealg no a’ cleachdadh do bhodhaig gus cuideam a thogail. Cùm do dhruim dìreach agus na cleachd ach do làmhan agus do chorragan gus na truinnsearan a thogail. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh do ghreim gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri fèithean eile airson an obair a dhèanamh.
• ** Gluasadan fo smachd

Pinch clàr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pinch clàr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plate Pinch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Tha an eacarsaich Plate Pinch math airson neart greim a leasachadh. Cuimhnich gun cùm thu cruth agus smachd ceart rè an eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Pinch clàr?

• Tha am Pinch Double Plate na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh dà phlàta cuideam agus gan prìneadh còmhla le bhith a’ cleachdadh an dà làmh.
• Tha am Plate Pinch le Cuideam a bharrachd na dhreach nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ ceangal cuideaman a bharrachd ris a’ phlàta a tha thu a’ prìneadh.
• Tha am Plate Pinch with Lifts a’ toirt a-steach a bhith a’ togail na truinnsearan pinched far an talamh agus a’ cumail airson beagan dhiog gus an dian àrdachadh.
• Is e dreach fiùghantach a th’ anns an Walking Plate Pinch far am bi thu a’ coiseachd fhad ‘s a tha thu a’ prìneadh nan truinnsearan, ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pinch clàr?

• Deadlifts: Bidh deadlifts ag àrdachadh buannachdan Plate Pinch le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - forearms agus neart greim - ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ chùl, glutes, agus hamstrings, a ’toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Curls dùirn: Bidh curls caol a’ cur ri Plate Pinch le bhith ag amas gu dìreach air na fèithean forearm agus a ’leasachadh neart greim, a tha riatanach airson an eacarsaich Plate Pinch a choileanadh gu h-èifeachdach.