Lever Horizontal One leg Press

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Lever Horizontal One leg Press

Is e eacarsaich trèanaidh neart bodhaig nas ìsle a th’ anns an Lever Horizontal One Leg Press a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na laoigh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart nan casan, ag àrdachadh mìneachadh fèithe, a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, agus a’ cur ri seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Horizontal One leg Press

• Leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do chas eile air an àrd-ùrlar agus do ghlùin air a chromadh beagan.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh bhon bhodhaig agad le bhith a’ cleachdadh sàilean do chas leudaichte, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin a rèir do chas agus gu bheil do shliasaid co-shìnte ris an àrd-ùrlar.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'bruthadh do ghlùinean agus quads aig mullach a' ghluasaid.
• Till gu mall do chas leudaichte chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid, agus an uair sin ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Lever Horizontal One leg Press

• ** Suidheachadh Coise **: Cuir do chas ann am meadhan an àrd-ùrlair. Nì seo cinnteach gum bi am feachd air a chuairteachadh gu cothromach thairis air do chas gu lèir, seach dìreach do òrdagan no do shàilean. Seachain a bhith a’ cur do chas ro àrd no ro ìosal air an àrd-ùrlar oir dh’ fhaodadh e cus cuideam adhbhrachadh air do ghlùinean no do adhbrannan.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach

Lever Horizontal One leg Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Horizontal One leg Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Horizontal One leg Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar a tha neart agus eòlas air an eacarsaich ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Horizontal One leg Press?

• Tha an 45-Degree Leg Press na atharrachadh eile far am bi an neach fa leth a’ putadh sled le cuideam air slighe claon, a’ tabhann ceàrn strì eadar-dhealaichte.
• Tha an Inneal Hack Squat na atharrachadh a tha coltach ri gluasad squat traidiseanta ach le taic agus smachd a bharrachd bhon inneal.
• Tha an Vertical Leg Press na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi an neach a’ putadh a’ chuideam suas an aghaidh grabhataidh, a’ feumachdainn barrachd neart is oidhirp.
• Tha an Smith Machine Squat na atharrachadh eile a leigeas le gluasad preas cas coltach ris ach le barbell, a’ tabhann roghainn cuideam an-asgaidh an àite preas luamhain aon chas còmhnard.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Horizontal One leg Press?

• Lunges: Cuideachd ag amas air na quads, hamstrings agus glutes, bidh sgamhanan a’ toirt seachad eacarsaich aon-thaobhach coltach ris an Lever Horizontal One leg Press, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à neart cothromach air gach taobh den bhodhaig.
• Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha an Lever Horizontal One leg Press gu sònraichte ag amas air fèithean àrd na cas, bidh togail laogh a’ cur ri seo le bhith a’ cur fòcas air a’ chas ìosal, a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich iomlan aig a’ bhodhaig as ìsle.