Drochaid
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Drochaid
Tha eacarsaich na Drochaid na dhòigh-obrach air leth èifeachdach airson a bhith a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus àrdachadh no lughdachadh dian. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ leasachadh coileanadh ann an gnìomhan corporra eile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid
- Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr, agus dèan cinnteach gu bheil iad ceangailte ri do chromagan.
- A’ putadh tro do shàilean, tog do chromagan far an làr fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Drochaid
- Gabh a-steach do chridhe: Gus an drochaid a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Mus tog thu do chromagan far an talamh, teann na fèithean bhoilg is cnap agad. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim ìseal.
- Lift agus Lower gu mall: Tha mearachd cumanta eile a’ reubadh a ’ghluasaid. Tha e cudromach do chromagan a thogail far an talamh gu slaodach, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
- Cùm do bhodhaig co-thaobhadh: Rè na drochaid, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghuailnean gu
Drochaid Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich drochaid a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson a bhith a’ neartachadh a’ chuirp agus a’ bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Dh’fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd trèanair no eòlaiche fallaineachd a bhith gad stiùireadh tro na h-ìrean tùsail gus am foirm fhaighinn ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Drochaid?
- Tha an Drochaid Aon-chas na dhreach nas dùbhlanaiche a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh na drochaid, mar sin a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh.
- Tha an Drochaid le Còmhlan Resistance a’ cur ìre de dhuilgheadas a bharrachd ris le bhith a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall nan sliasaidean gus dian an eacarsaich àrdachadh.
- Tha an Drochaid Àrdaichte a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh na drochaid àbhaisteach ach leis na casan air an àrdachadh air ceum no being, a tha a’ meudachadh an raon gluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings nas dian.
- Tha an Drochaid le Ball Seasmhach a’ toirt a-steach a bhith a’ cur na casan air ball seasmhachd fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh na drochaid, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a bhios a’ dol an sàs ann am fèithean bunaiteach ann an dòigh nas èifeachdaiche.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Squat a tha a’ cur ris an Drochaid oir tha e a’ neartachadh na glutan agus na sliasaidean, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh nuair a thogas tu do chromagan far an talamh ri linn drochaid.
- Bidh an eacarsaich Superman a 'cur ris an Drochaid oir tha e a' neartachadh na fèithean as ìsle air ais, ag àrdachadh comas na buidhne suidheachadh na drochaid a chumail airson ùineichean nas fhaide.
Teaigsean ceangailte ri Drochaid
- Eacarsaich drochaid airson waist
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Waist ag amas air eacarsaich drochaid
- Eacarsaich drochaid cuideam corp
- Seasamh drochaid airson lughdachadh meadhan
- Neartaich sliasaid le eacarsaich drochaid
- Eacarsaich waist a 'cleachdadh cuideam corp
- Seasamh drochaid airson loidhne meadhan
- Eacarsaich drochaid toning waist
- Eacarsaich drochaid airson slimming waist