Drochaid Bheinne Chosa Chaol
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Bheinne Chosa Chaol
Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Drochaid Binne Caol Leg a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, no dìreach snaighte corp nas ìsle nas làidire agus nas soilleire.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Bheinne Chosa Chaol
- Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
- Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do ghlùinean agus a 'cumail do ABS teann.
- Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach bi thu a' beantainn ris an talamh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail smachd agus cruth tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Drochaid Bheinne Chosa Chaol
- Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Bheir seo seasmhachd agus cuiridh e casg air do dhruim ìseal bho bhith a 'bogadh cus, rud a tha na mhearachd cumanta a dh' fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'togail do chromagan a' cleachdadh neart do ghlùinean agus do chlachan-dubha. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Seachain Overextending: Ged a tha e cudromach do chromagan a thogail àrd gu leòr gus do ghlùinean agus do chlachan-dubha a thoirt a-steach, seachain cus cus. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn
Drochaid Bheinne Chosa Chaol Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Bheinne Chosa Chaol?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Drochaid Binne Caol Leg a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach mun fhoirm cheart, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Bheinne Chosa Chaol?
- Drochaid Beinne Caol Cuideam: Airson an atharrachaidh seo, tha truinnsear cuideam no dumbbell air a chuir air na cnapan gus cuir an aghaidh agus àrdachadh dùbhlan an eacarsaich.
- Drochaid Beanntan Àrdaichte: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le do chasan air uachdar àrd, leithid ceum no beinn, a tha a 'meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
- Drochaid Binne Caol Banded: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall nan sliasaichean dìreach os cionn na glùinean, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na gluthan agus na cnapan-starra rè an eacarsaich.
- Drochaid Beinne cumhang le slugadh glùin: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur ball eacarsaich beag no bloc foam eadar na glùinean agus ga bhruthadh tron eacarsaich, a bhios a 'toirt a-steach fèithean na sliasaid a-staigh a bharrachd air na gluthan agus na h-innealan-fuadain.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Bheinne Chosa Chaol?
- Squats Split Bulgàirianach: Is e gluasad aon-thaobhach a th’ anns an eacarsaich seo a bhios cuideachd ag obair air na gluthan agus na hamstrings, a’ cur ri Drochaid Binne Caol Leg le bhith a’ brosnachadh cothromachadh agus neart air gach taobh den bhodhaig leotha fhèin.
- Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, coltach ri Drochaid Binne Caol Leg, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil is cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Drochaid Bheinne Chosa Chaol
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson waist
- Eacarsaich airson drochaid caol na beinne
- Eacarsaichean toning waist
- Drochaid beinne airson waistline
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson sliasaid caol
- Eacarsaichean waist aig an taigh
- Gun eacarsaich waist uidheamachd
- Eacarsaich Bench Bridge airson waist
- Drochaid being caol chas cuideam corp
- Eacarsaich cuideam corp a tha ag amas air waist