A chas seasamh Fo shìneadh Abductor

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A chas seasamh Fo shìneadh Abductor

'S e eacarsaich èifeachdach a th' anns an 'Stand Leg Under Abductor Stretch' a tha air a dhealbh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na cromagan is na sliasaid, gu h-àraidh ag amas air na fèithean a tha a' falbh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan co-cheangailte. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin gluasad a leasachadh, cothromachadh adhartachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do dhòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A chas seasamh Fo shìneadh Abductor

• Tog do chas dheas agus gabh thairis air air beulaibh do chas chlì, a 'cumail do chas dheas còmhnard air an làr.
• Lùb do ghlùin chlì beagan agus lean ort chun taobh chlì, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus a' coimhead air adhart.
• Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh ann am pàirt a-muigh do chromag is do shliasaid dheis. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos le do chas chlì a 'dol tarsainn air beulaibh do làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh A chas seasamh Fo shìneadh Abductor

• ** Cleachd Taic ma tha feum air: ** Ma tha thu ùr don eacarsaich seo no ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh, na bi leisg balla no cathair a chleachdadh airson taic. Cuidichidh seo thu le bhith ag amas air a’ phàirt seach a bhith draghail mu bhith a’ tuiteam thairis.
• ** Seachain breabadh: ** Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ breabadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Faodaidh breabadh leantainn gu cus sìneadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, dèan am pìos ann an dòigh slaodach, fo smachd, a 'cumail an t-suidheachaidh airson 15-30 diogan.
• ** Anail: ** Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gabh anail gu h-àbhaisteach agus feuch ri fois a ghabhail air do bhodhaig. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus casg a chuir air teannachadh fèithe neo-riatanach

A chas seasamh Fo shìneadh Abductor Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A chas seasamh Fo shìneadh Abductor?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Leg Under Abductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann sam bith a sheachnadh. Faodaidh e cuideachadh le cathair no balla a bhith faisg air làimh airson cothromachadh ma bhios feum air. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri neach-proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na A chas seasamh Fo shìneadh Abductor?

• Stretch Butterfly: Tha seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air an làr, a 'toirt buinn do chasan còmhla agus a' putadh do ghlùinean sìos chun an làr.
• Supine Leg Abductor Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a 'laighe sìos air do dhruim, a' togail aon chas chun an taobh agus a 'cumail a' chas eile còmhnard air an làr.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na atharrachadh mòr far a bheil thu a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a’ leudachadh an tè eile air do chùlaibh, agus an uairsin lean ort air adhart gus na fèithean abductor a shìneadh.
• Stretch Lunge Lateral: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois a-mach chun an taobh ann an suidheachadh farsaing, a 'lùbadh glùin na cas leudaichte, agus a' lùbadh chun an taobh sin agus a 'cumail a' chas eile dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A chas seasamh Fo shìneadh Abductor?

• Faodaidh squats cuideachd cur ris an Standing Leg Under Abductor Stretch fhad ‘s a bhios iad ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a dh’ fhaodadh èifeachdas a ’phìos adhartachadh agus neart iomlan na coise àrdachadh.
• Faodaidh àrdachadh cas taobh a bhith na eacarsaich buannachdail eile airson paidhir leis an Standing Leg Under Abductor Stretch, fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na h-uchdan hip agus glutes, a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, seasmhachd, agus raon gluasad anns a’ bhodhaig ìosal.