Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab

Tha an Resistance Band Front Plank With Kicked Leg na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas cridhe, glutes, agus bodhaig nas ìsle agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ion-mhiannaichte leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm ach cuideachd a’ cur tionndadh spòrsail, dùbhlanach ris a’ bhòrd thraidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab

• Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad dìreach fo do ghuailnean, gu bheil na forearms agad co-shìnte ri chèile, agus gu bheil do làmhan còmhnard air an talamh.
• Gabh a-steach do chridhe agus do ghlùinean gus loidhne dhìreach a chumail ris a 'bhodhaig agad, a' seachnadh sagging no boghadh air do dhruim ìseal.
• Tog gu mall aon chas far an talamh, ga chumail dìreach, agus breab e suas gu àirde hip, fhad ‘s a chumas tu an teannachadh anns a’ chòmhlan dìon.
• Lùghdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad le do chas eile. Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd a chumail suas.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab

• Cùm bun-seasmhachd: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Na leig le do chromagan sag no do bhogha cùil. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air a 'chas a ghluasad fhad' sa tha thu a 'dìochuimhneachadh a bhith a' cumail a 'chridhe an sàs, a dh' fhaodadh buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agus cunnart leòn.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ breabadh do chas, dèan e ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad no toirt ort cothromachadh a chall. Bu chòir an gluasad a thòiseachadh bhon hip, chan ann bhon ghlùin.
• Anail: Gabh anail mar as trice tron ​​​​eacarsaich. Na cùm d’ anail. Is e mearachd cumanta an anail a chumail fhad ‘s a tha thu trom, a tha

Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh feuchainn air an eacarsaich Resistance Band Front Plank With Kicked Leg, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach leis gu feum e an dà chuid neart bunaiteach agus cothromachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ dèanamh plana aghaidh cunbhalach no plana aghaidh le breab-coise às aonais a’ chòmhlan-aghaidh. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab?

• Còmhlan Resistance Front Plank le Sideways Leg Kick: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ breabadh a’ chas air ais, bidh thu ga bhreabadh a-mach chun an taobh.
• Còmhlan Resistance Front Plank le Bent Knee Kick: An seo, an àite a bhith a 'cumail a' chas dìreach tron ​​​​bhreab, bidh thu a 'lùbadh a' ghlùin, a 'cruthachadh seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh.
• Còmhlan Resistance Front Plank le Double Leg Kick: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil an dà chas air am breabadh air ais aig an aon àm fhad ‘s a chumas iad suidheachadh a’ phlana.
• Còmhlan Resistance Front Plank le Crossed Leg Kick: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’breabadh aon chas thairis air cùl an eilein fhad‘ s a chumas tu suidheachadh a ’phlana.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh còmhlan an aghaidh le cas breab?

• Còmhlan Resistance Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Front Plank With Kicked Leg le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, leithid na hamstrings agus nas ìsle air ais, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a tha riatanach airson suidheachadh a’ phlana a chumail suas.
• Gluasad Hip Band Resistance: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Front Plank With Kicked Leg oir tha e a’ neartachadh na h-uchd-mhacachd hip, a bhios an sàs nuair a bhios tu a’ dèanamh breab na cas ann an suidheachadh a’ phlana, ag àrdachadh do chothromachadh agus seasmhachd.