Luing Leg Àrdaich gu Taobh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luing Leg Àrdaich gu Taobh
Tha an Lying Leg Raise to Side na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air an corp ìosal aca a neartachadh agus an cothromachadh agus an co-òrdanachadh a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh nan sliasaidean agus na cnapan ach cuideachd a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus a’ cur casg air dochann bodhaig nas ìsle.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Leg Àrdaich gu Taobh
- Cùm do chasan còmhla agus dìreach, agus an uairsin tog iad fad na slighe suas chun mhullach gus an tig do chasan bhon làr.
- Beag air bheag lughdaich do chasan gu aon taobh, a 'cumail do chasan air am brùthadh còmhla agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim agus guailnean fhathast gu daingeann air an làr.
- Thoir do chasan air ais chun an ionaid agus an uairsin lughdaich iad chun an taobh eile, a 'cumail an aon smachd agus cruth.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghluasadan slaodach agus fo smachd.
Moltan airson a' dèanamh Luing Leg Àrdaich gu Taobh
- Gluasad fo smachd: Tog aon chas far an talamh agus gluais e chun an taobh ann an dòigh fo smachd. Bu chòir a 'chas a bhith dìreach agus air a thogail gu timcheall air ceàrn 45-ceum. Is e mearachd cumanta a bhith a’ slugadh a’ chas no a’ cleachdadh momentum airson a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd airson a 'bhuannachd as motha.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail a’ chas ach bidh e cuideachd ag obair air do abs. Is e mearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh a’ cleachdadh dìreach neart fèithean do chas,
Luing Leg Àrdaich gu Taobh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Leg Àrdaich gu Taobh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Raise to Side a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhùbhlanach dhut, faodaidh tu an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh do ghlùinean no a' lùghdachadh an raon gluasad. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a bhios tu a’ feuchainn eacarsaichean ùra.
Deuglanaichan cumanta de na Luing Leg Àrdaich gu Taobh?
- Àrdachadh cas na laighe taobh le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail cuideam beag no a’ caitheamh cuideaman ankle fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a dh’ fhaodadh an dian àrdachadh agus cuideachadh gus neart a thogail.
- Àrdachadh cas-laighe taobh le còmhlan: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air na h-adhbrannan gus dìon a bharrachd a thoirt seachad, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nan sliasaidean is na cnapan.
- Àrdachadh cas laighe taobh le fuadach hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ chas chun an taobh agus an uairsin ga ghluasad beagan air ais, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean gluteus medius agus minimus ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Àrdachadh cas dùbailte taobh laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail an dà chas aig an aon àm fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Leg Àrdaich gu Taobh?
- Side Planks: Tha iad sin nan deagh leasachadh air Lying Leg Raise to Side oir tha iad gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean oblique, ag adhartachadh do chomas do chasan a thogail chun an taobh.
- Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Leg Leg Raise to Side oir tha e cuideachd a' toirt a-steach gluasad toinnte a bhios ag obair air na h-obliques, a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh an neart agus an seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a 'cumail suas cruth math nuair a bhios na casan ag èirigh.
Teaigsean ceangailte ri Luing Leg Àrdaich gu Taobh
- Bidh cas taobh a 'togail eacarsaich
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaichean toning waist
- Caochlaidhean togail cas laighe
- Àrdachadh cas na laighe taobh airson cnapan
- Eacarsaichean cuideam corp airson waist
- Neartachadh hip aig an taigh
- Eacarsaichean togail coise airson sliasaid taobh
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson cnapan is sliasaid
- Àrdaich cas taobh eacarsaich cuideam bodhaig