Plana taobh dumbbell le cuileag chùil

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Plana taobh dumbbell le cuileag chùil

Tha an Dumbbell Side Plank le Rear Fly na eacarsaich farsaing a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na h-obliques, na guailnean, agus an cùl àrd, agus mar sin ag àrdachadh neart bunaiteach, cothromachadh, agus suidheachadh. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart is fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus fallaineachd gnìomh a leasachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana taobh dumbbell le cuileag chùil

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, agus cuir do chridhe an sàs gus an suidheachadh seo a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Leis an dumbbell nad làimh dheis, tog do ghàirdean gu slaodach ann an gluasad cuileag cùil, ga leudachadh dìreach chun do thaobh gus am bi e co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdean dheis air ais sìos chun t-suidheachadh tùsail.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun taobh cheart agad agus dèan na h-aon ghluasadan le do ghàirdean chlì.

Moltan airson a' dèanamh Plana taobh dumbbell le cuileag chùil

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Mar a thogas tu an dumbbell chun mhullach, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach nach eil a 'toirt buaidh air an fhoirm agad. Ma tha an cuideam ro throm, dh'fhaodadh gum bi e doirbh dhut cothromachadh a chumail suas agus dh'fhaodadh cunnart a bhith air a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Cùm Seasmhachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol a-mach no a thionndadh. Gus seo a sheachnadh, cuir a-steach do chridhe agus do ghlutes

Plana taobh dumbbell le cuileag chùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana taobh dumbbell le cuileag chùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Side Plank a dhèanamh le eacarsaich Rear Fly, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh'fheumas tomhas math de neart bunaiteach agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh an toiseach a bhith a 'maighstireachd a' phlana bunaiteach agus an taobh-taobh mus cuir iad a-steach gluasadan a bharrachd mar an t-itealan cùil. Ma tha e ro dhoirbh dhaibh, faodaidh iad atharrachadh le bhith a’ dèanamh a’ chlais-taobh agus a’ sgèith air ais air leth, no le bhith a’ dèanamh an taobh-phlana air an glùinean. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plana taobh dumbbell le cuileag chùil?

• Dumbbell Side Plank with Row: Anns an dreach seo, an àite a bhith a’ dèanamh cuileag chùil, bidh thu a’ dèanamh gluasad iomramh a bhios ag amas air na fèithean cùil agus na biceps agad.
• Plana taobh dumbbell le preas os cionn: An seo, an àite cuileag chùil, bidh thu a’ dèanamh preas os cionn, a bhios ag amas air na guailnean, na triceps, agus an cùl àrd.
• Dumbbell Side Plank le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh curl bicep fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh taobh a’ phlana, a dh ’obraicheas air do bhiceps, forearms, agus cridhe.
• Dumbbell Side Plank le Tricep Kickback: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh breab tricep an àite cuileag chùil, a bhios ag amas air na triceps agus an cùl àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana taobh dumbbell le cuileag chùil?

• Dumbbell Russian Twist: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic oir tha e ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, coltach ris an Dumbbell Side Plank le Rear Fly, ach le fòcas air na h-obliques, ag àrdachadh do chomas air gluasadan cuairteachaidh a dhèanamh.
• Push-ups Dumbbell: Bidh seo a’ cur ris an Dumbbell Side Plank le Rear Fly le bhith ag amas air a bhith a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta agus a’ leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd.