Plank aghaidh crochaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh crochaidh

Tha an Suspension Front Plank na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a bhios a’ cleachdadh trèanair crochaidh gus grunn bhuidhnean fèithe a chuir an sàs, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Le bhith a’ cur an Suspension Front Plank ris a’ chleachdadh àbhaisteach aca, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an tòna fèithe a leasachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh obair-obrach nas làidire agus nas beothaile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh crochaidh

• Seas air falbh bhon àite acair, faigh grèim air na làmhan agus coisich air adhart gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag.
• Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh agus cùm do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàilean, a 'cruthachadh suidheachadh plank.
• Gabh a-steach do chridhe agus cùm an suidheachadh seo airson na h-ùine a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach nach bi na cromagan agad a' dol sìos agus gum fuirich do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Gus crìochnachadh, coisich gu faiceallach air ais chun phuing acair gus an teannachadh air an trèanair crochaidh a leigeil ma sgaoil agus seasamh suas gu dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh crochaidh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Na bi dìreach an urra ri do ghàirdeanan is do ghuailnean gus do chumail suas. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs cuideachd. Nì seo chan e a-mhàin an eacarsaich nas èifeachdaiche ach lughdaichidh e cuideachd an cuideam air do ghàirdeanan is do ghuailnean.
• ** Anail **: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phlana aghaidh crochaidh. Is e mearachd cumanta a th’ ann a dh’ adhbhraicheas dizziness no eadhon fannachadh. An àite sin, gabh anail ann an dòigh fo smachd tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a 'faighinn a' chuid as fheàrr às a 'phlana aghaidh crochaidh a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach a h-uile buidheann fèithe a tha a dhìth agus lughdaichidh e an cunnart

Plank aghaidh crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Front Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo agus gu bheil feum air ìre mhath de neart bunaiteach agus seasmhachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean planc bunaiteach air an làr gus an neart agus an cruth a thogail mus gluais iad air adhart gu eacarsaichean crochaidh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh crochaidh?

• Plank Taobh Crochaidh: An àite a bhith a 'coimhead ris an talamh, tionndaidh chun an taobh agus cothromachadh air aon ghàirdean, ag obrachadh na h-obliques agus na fèithean taobh agad.
• Suspension Pike Plank: Bho shuidheachadh àbhaisteach a’ phlana aghaidh, tog do chromagan suas chun mhullach, a’ toirt a-steach an absar ìseal agad nas dian.
• Plank Tuck Knee Crochaidh: Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlana, thoir do ghlùinean chun bhroilleach agad, an uairsin leudaich iad air ais, a ’cur eileamaid fiùghantach ris an eacarsaich.
• Suspension Saw Plank: Ann an suidheachadh a 'phlana, gluais do bhodhaig air adhart agus air ais mar sàbh, a tha a' meudachadh dian na h-obrach bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh crochaidh?

• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Suspension Front Plank le bhith a' toirt a-steach gluasad fiùghantach a tha chan ann a-mhàin a 'neartachadh a' chridhe, ach cuideachd a 'meudachadh seasmhachd cardiovascular, a chuidicheas le bhith a' leasachadh coileanadh iomlan ann an trèanadh crochaidh.
• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ris an Suspension Front Plank le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques, fèithean taobh a 'chridhe. Leigidh seo le gnàthachadh neartachaidh cridhe nas cothromaiche, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh Planaichean Aghaidh Crochaidh gu h-èifeachdach.