Plank aon-chasach crochte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Plank aon-chasach crochte

Tha an Suspension Single Leg Plank na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bunaiteach, seasmhachd, agus cothromachadh iomlan le bhith ag amas air na fèithean abs, obliques, agus nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh seasmhachd fèithe ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aon-chasach crochte

• Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh push-up le do làmhan dìreach fo do ghualainn air an talamh.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig suas gu suidheachadh planc, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu ladhar.
• Cùm an suidheachadh seo airson na h-ùine a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach nach bi na cromagan agad a' sgoltadh agus gu bheil do bhodhaig fhathast a 'co-thaobhadh.
• Às deidh dhut am planc a chumail, lughdaich do bhodhaig gu faiceallach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus atharraich do chas anns an trèanair crochaidh gus an eacarsaich ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Plank aon-chasach crochte

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e an rud as cudromaiche airson a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo a bhith a 'toirt a-steach do chridhe gu ceart. Chan eil seo a’ ciallachadh a bhith a’ suirghe nad stamag, ach a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad mar gum biodh tu gu bhith air do bhualadh san stamag. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon.
• Cumail suas cothromachadh: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' chas crochte gluasad, a dh'fhaodas do chothromachadh a thilgeil dheth agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh. Feuch ri do chas crochte a chumail cho socair ‘s a ghabhas, a’ cleachdadh do chridhe gus seasmhachd a chumail suas.

Plank aon-chasach crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aon-chasach crochte?

Faodaidh an eacarsaich Suspension Single Leg Plank a bhith gu math dùbhlanach, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, leis gu bheil feum air neart bunaiteach agus cothromachadh math. Is dòcha gum bi duilgheadas aig luchd-tòiseachaidh leis an eacarsaich seo an toiseach. Ge-tà, faodaidh iad obrachadh suas ris mean air mhean le bhith a' dèanamh an-toiseach air a' phlana bhunaiteach agus an uair sin a' feuchainn ri caochlaidhean mar am planc aon-chas air an làr. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh gluasad air adhart mean air mhean agus èisteachd ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh. Ma tha teagamh ann, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aon-chasach crochte?

• Planc crochaidh le Knee Tuck: Tòisich ann am plana crochaidh cunbhalach, an uairsin thoir aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm, agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Plank crochaidh le Lift Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana.
• Plank crochaidh le fuadach hip: Tòisich anns an t-suidheachadh àbhaisteach planc crochaidh, an uairsin gluais aon chas chun an taobh agus thoir air ais chun mheadhan e fhad ‘s a chumas tu do chridhe teann.
• Plank crochaidh le gàirdeanan: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail suidheachadh a’ phlana fhad ‘s a ruigeas tu aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh agus an uairsin ga thilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aon-chasach crochte?

• Pike Crochaidh: Is e eacarsaich bunaiteach eile a th’ anns an Suspension Pike a bhios a’ cleachdadh na strapan crochaidh, agus bidh e a’ cur ris a’ Phlana Leg Singilte le bhith ag amas air na h-abdominals as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich chothromach airson a’ chridhe gu lèir.
• Push-ups crochaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cleachdadh an aon uidheamachd, agus ged a tha e gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig àrd, bidh e cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd, agus mar sin a’ cur ris an fhòcas air neart bunaiteach anns a’ Phlana Leg Singilte Suspension.