Plank aon-chasach crochte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Plank aon-chasach crochte

Tha an Suspension Single Leg Plank na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a chuireas ri cothromachadh, neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air an neart bunaiteach agus smachd iomlan a’ chuirp a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e fallaineachd gnìomh do bhodhaig àrdachadh gu mòr, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh le casg a chuir air leòntan le bhith ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig agus co-òrdanachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aon-chasach crochte

• Cuir do chas dheas anns an dà strap crochaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte, agus an uairsin gluais a-steach gu suidheachadh putadh suas le do làmhan dìreach fo do ghualainn agus do chas chlì air an talamh.
• Tog do chas chlì far an talamh agus leudaich e dìreach air do chùlaibh, gus am bi thu a’ cothromachadh air do làmhan agus do chas dheas anns na strapan crochaidh.
• Gabh do chridhe an sàs agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson na h-ùine a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Plank aon-chasach crochte

• A’ suidheachadh an trèanair crochaidh: Dèan cinnteach gu bheil an trèanair crochaidh aig an àirde cheart agus gu bheil e air acair gu tèarainte. Bu chòir na làmhan a bhith timcheall air àirde na glùine agus bu chòir dha na strapan a bhith teann nuair a tha thu ann an suidheachadh a 'phlana. Faodaidh neach-trèanaidh crochaidh ann an suidheachadh ceart leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Smachd air na gluasadan agad: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Mar as slaodaiche agus nas smachd air na gluasadan agad, is ann as motha a dh’ fheumas na fèithean agad obrachadh. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich cuideachd do chothromachadh agus do chruth a chall, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Na Cum do anail: Cuimhnich gun toir thu anail gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. A’ cumail d’ anail

Plank aon-chasach crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aon-chasach crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Single Leg Plank a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e atharrachadh nas adhartaiche a th’ ann air a’ phlana thraidiseanta. Feumaidh e barrachd neart, cothromachadh, agus co-òrdanachadh. Ma tha neach-tòiseachaidh airson feuchainn air, bu chòir dhaibh an-toiseach a bhith cofhurtail leis a 'phlana àbhaisteach agus eacarsaichean eile a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhut, tha e ceart gu leòr cumail ri eacarsaichean nas bunaitiche gus an tog thu barrachd neart is seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aon-chasach crochte?

• Plank cas singilte crochte le glùin: Anns an dreach seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh planc aon chas agus an uairsin a’ tarraing do ghlùin crochte a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ tarraing do chridhe an sàs.
• Suspension Single Leg Plank le Hip Abduction: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh aon phìos coise fhad ‘s a ghluaiseas tu a’ chas crochte a-mach chun an taobh agus air ais, ag amas air na sliasaid a-muigh agus na fèithean hip.
• Plank aon-chasach crochte le gàirdean: An seo, bidh thu a’ cumail aon phlan-chas fhad ‘s a ruigeas tu air adhart leis a’ ghàirdean eile, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Plank aon-chasach crochte le lioft cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail planc aon chas agus a’ togail a’ chas crochte suas is sìos, ag obrachadh do ghlùinean agus do òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aon-chasach crochte?

• Push-ups crochaidh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Suspension Single Leg Plank le bhith cuideachd a’ cleachdadh an trèanair crochaidh gus dùbhlan a thoirt do sheasmhachd agus a dhol an sàs sa chridhe, agus aig an aon àm a’ cuimseachadh air fèithean àrd na bodhaig, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach.
• Pike crochaidh: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phlana Leg Singilte Crochaidh oir bidh e cuideachd a’ cleachdadh an trèanair crochaidh gus cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, ach le fòcas air na h-absaichean as ìsle agus na sùlairean hip, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.