Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Front Plank with Arm and Leg Lift a neartaicheas cridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh aca a neartachadh agus seasmhachd am bodhaig adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do phrìomh neart àrdachadh, smachd agus seasmhachd do bhodhaig àrdachadh, agus suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach, an uairsin tog do ghàirdean dheis agus do chas chlì gu slaodach far an talamh gus am bi iad a rèir do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do bhodhaig cho sàmhach' s as urrainn dhut gus do chridhe agus do ghlùinean a thoirt an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdean dheis agus do chas chlì air ais sìos gu suidheachadh tòiseachaidh a 'phlana.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas le do ghàirdean chlì agus do chas dheas, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas

• Gluasadan Cothromach: Tog aon ghàirdean agus an cas eile far an talamh aig an aon àm. Seo far a bheil cothromachadh a 'tighinn a-steach. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid gus cothromachadh agus smachd a chumail suas.
• Cùm Co-thaobhadh bodhaig: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol a-mach no a thogail ro àrd nuair a thogas iad an gàirdean is a chas. An-còmhnaidh ag amas air do bhodhaig a chumail co-shìnte. Gabh do chridhe an sàs, brùth do ghlùinean, agus cùm do mhuineal neodrach gus an co-thaobhadh seo a chumail suas.
• Ath-aithrisean fo smachd: Lùghdaich do ghàirdean agus do chas air ais gu suidheachadh a 'phlana, agus an uairsin ath-aithris leis a' ghàirdean agus an cas eile. Dèan cinnteach gun dèan thu seo ann an dòigh fo smachd gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. 5

Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank le Arm is Leg Lift a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bunaiteach, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus fòcas air cumail suas deagh chruth. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh le dreach nas sìmplidh den phlana agus mean air mhean obraichidh iad suas gu atharrachaidhean nas adhartaiche. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas?

• Plank aghaidh le gàirdean mu choinneamh agus lioft cas: Anns an atharrachadh seo, thogadh tu a’ ghàirdean is a chas mu choinneamh fhad ‘s a bha thu a’ cumail suidheachadh a ’phlana aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus seasmhachd.
• Plank aghaidh le gàirdean den aon taobh agus lioft cas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail an aon ghàirdean is cas fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlana aghaidh, a bheir dùbhlan a bharrachd don chothromachadh agad agus do neart bunaiteach.
• Plank aghaidh le gàirdean is cas air ball eacarsaich: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ phlana aghaidh le togail gàirdean is cas fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air ball eacarsaich, a dh ’fhaodadh cur gu mòr ris an dùbhlan a tha nad chridhe agus do sheasmhachd.
• Plank aghaidh le gàirdean is casan a’ cleachdadh bannan an-aghaidh: Airson an atharrachaidh seo, bhiodh tu a’ cleachdadh bannan-aghaidh timcheall do adhbrannan agus/no chaol-dùirn fhad ‘s a bha thu a’ dèanamh na gàirdeanan is na casan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank aghaidh le lioft gàirdean is cas?

• Sreapadairean Beinne: Tha iad sin a’ toirt seachad trèanadh làn-chorp fiùghantach a chuireas ris an Front Plank le Arm is Leg Lift le bhith ag àrdachadh ìre cridhe, mar sin a’ leasachadh slàinte cardiovascular, agus cuideachd ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, a tha a dhìth airson an Front Plank le Arm is Leg Lift. .
• Cù Eun: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phlana Aghaidh le Lift Arm is Leg le bhith a’ cur fòcas air cothromachadh agus neart bunaiteach, a’ toirt a-steach na gàirdeanan is na casan ann an dòigh fo smachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh smachd agus cothromachadh a tha a dhìth airson a’ Phlana aghaidh le gàirdean is cas. Ardaich.