Pullover barbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover barbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Pullover a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, cùl agus gàirdeanan, a’ toirt a-steach na pectorals, lats, agus triceps. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ brosnachadh fàs fèithean, ag àrdachadh sùbailteachd, agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus an dòigh-obrach aca iomadachadh, suidheachadh adhartachadh, no gu sònraichte cumadh agus tòna a’ bhodhaig àrd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover barbell

• Cùm barbell leis an dà làmh, cùm do làmhan a 'coimhead suas agus leud ghualainn bho chèile, agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach.
• Inhale agus lughdaich am barbell gu slaodach ann an gluasad arc air cùl do chinn, a ’cumail do ghàirdeanan dìreach, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach.
• Exhale agus tog am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach, a 'cleachdadh an aon ghluasad arc.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan air an leudachadh agus smachd air na gluasadan agad tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover barbell

• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich am barbell gu slaodach ann an arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Tha e cudromach gluasad gu slaodach agus fo smachd, oir faodaidh gluasadan luath no gruamach na fèithean agad a shàrachadh no eadhon leòntan adhbhrachadh.
• ** Seachain a bhith a’ lùbadh nan uilleanan **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh nan uilleanan rè an eacarsaich. Cùm do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad gus targaid èifeachdach a thoirt don bhroilleach agus na laitean. Faodaidh lùbadh na h-uilllean am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean sin agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu e air ais chun toiseach tòiseachaidh

Pullover barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Pullover a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus smachd, agus mar sin tha e deatamach an gluasad ceart ionnsachadh mus cuir thu barrachd cuideam. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-spòrs eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover barbell?

• Crìonadh Barbell Pullover: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, ag amas air a’ chuid as ìsle den bhroilleach agus na laitean.
• Pullover Barbell Bent-Arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh na gàirdeanan aig na h-uilllean, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na triceps.
• Cable Pullover: An àite barbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid.
• Balla Seasmhachd Barbell Pullover: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe air ball seasmhachd an àite being, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover barbell?

• Is e eacarsaich eile a th 'anns an Bent-Over Row a tha a' cur ris a 'Barbell Pullover oir tha e mar an ceudna ag amas air na laitean agus na rhomboids, ag àrdachadh cothromachadh fèithean agus a' brosnachadh cùl làidir, cruinn.
• Bidh an eacarsaich Tricep Dips a’ cur ri Barbell Pullover leis gu bheil an dà eacarsaich ag amas air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach, a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig àrd.