Còmhlan crìonadh suidhe-suas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan crìonadh suidhe-suas

Tha an Còmhlan Crìonadh Suidheachaidh na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bhoilg, ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir comas an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan crìonadh suidhe-suas

• Suidhich do chasan còmhnard air an talamh agus lùb do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an suidheachadh crìonadh le do cheann nas ìsle na do chromagan.
• Gabh a-steach do chridhe agus tòisich air an eacarsaich le bhith a 'dèanamh suidhe-suas, a' tarraing a 'chòmhlan-aghaidh a dh'ionnsaigh do bhodhaig mar a dh' èiricheas tu.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil às an teannachadh sa chòmhlan. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan crìonadh suidhe-suas

• Cùm am foirm cheart: Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Nuair a bhios tu nad shuidhe, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad seach a bhith a’ tarraing le do ghàirdeanan no a’ cuir cuideam air do mhuineal. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ stiùireadh le do cheann no amhach, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tha èifeachdas Suidhich Crìonadh Còmhlan na laighe anns a’ ghluasad fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha iad nan suidhe an aghaidh strì a’ chòmhlain agus fhad ‘s a tha iad a’ dol sìos air ais. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum airson suidhe suas, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Breathaich gu ceart: Cuimhnich exhale fhad ‘s a tha thu

Còmhlan crìonadh suidhe-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan crìonadh suidhe-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich suidhe sìos còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus mean air mhean àrdachadh an aghaidh mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg agus faodaidh e a bhith gu math dùbhlanach, agus mar sin tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-eacarsaich eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan crìonadh suidhe-suas?

• Crìonadh còmhlan suidhe-suas le preas ciste: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh preas broilleach leis a’ chòmhlan dìon aig mullach gach suidhe-suas.
• Crìonadh còmhlan Suidh suas le sreath: An seo, cuiridh tu gluasad ràimh a’ tarraing a’ chòmhlain gad ionnsaigh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a dh’ obraicheas do dhruim is do ghualainn.
• Crìonadh còmhlan gàirdein Singilte: Tha an dreach seo ag iarraidh ort an suidhe-suas a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus an còmhlan dìon a tharraing, a’ toirt dùbhlan do chridhe agus do bhodhaig àrd gu neo-chothromach.
• Crìonadh còmhlan suidhe-suas le Lifts Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur lioft cas aig mullach gach suidhe-suas, a’ toirt a-steach an t-abs ìosal agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan crìonadh suidhe-suas?

• Planks: 'S e deagh eacarsaich taiceil a th' ann am plancaichean oir bidh iad a' dol an sàs anns a' chridhe gu lèir, a' gabhail a-steach na fèithean a thathar a' cleachdadh ann an Suidhichidhean Crìonadh Còmhlan. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' togail seasmhachd anns na fèithean abs, cùl, agus seasmhach, a dh'fhaodas cruth agus èifeachdas nan suidhe-suas agad a leasachadh.
• Àrdachaidhean Leg: Faodaidh àrdachadh coise cuideachd cur ri Suidhich Crìonadh Còmhlan oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chomas àrdachadh a dhèanamh air a' ghluasad suas anns a 'chrìonadh suidhe agus cumail suas suidheachadh nas fheàrr rè an eacarsaich.