Crìonadh Bent Arm Pullover

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Bent Arm Pullover

Is e eacarsaich coileanta a th’ ann an Decline Bent Arm Pullover a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, laitean, agus triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig a h-uile ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart agus seasmhachd fa leth. Dh’ fhaodadh daoine roghnachadh an Crìonadh Bent Arm Pullover a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ brosnachadh seasmhachd fèithe àrd bodhaig, a chomas cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, agus a dhleastanas ann a bhith a’ toirt seachad làn raon de ghluasadan airson fèithean àrd na bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Bent Arm Pullover

• Cùm dumbbell leis an dà làmh agus leudaich do ghàirdeanan dìreach suas os cionn do bhroilleach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell ann an gluasad arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan suidhichte ann an suidheachadh beagan lùbte.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, agus an uairsin cùm airson mionaid.
• Cuir air ais an gluasad gus an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Bent Arm Pullover

• Grip ceart: Gabh an dumbbell leis an dà làmh, ga chumail thairis air do bhroilleach le uilleanan air an lùbadh beagan. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a dhìrich gu tur, a dh’ fhaodadh dochann uilinn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair airson crìonadh èifeachdach air gàirdean lùbte. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus smachd a chumail air a' ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh.

Crìonadh Bent Arm Pullover Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Bent Arm Pullover?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Deline Bent Arm Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh gum bu chòir do luchd-tòiseachaidh na dòighean ceart ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh. Cuideachd, tha e deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Bent Arm Pullover?

• Incline Bent Arm Pullover: An àite being crìonadh, bidh thu a’ cleachdadh being incline airson an atharrachaidh seo, a tha a’ cur cuideam air pàirt àrd do bhroilleach agus fèithean cùil.
• Cable Pullover: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbell, bidh thu a' cleachdadh inneal càbaill airson an atharrachaidh seo, a tha a 'toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a' ghluasaid.
• Pullover gàirdean dìreach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do ghàirdeanan dìreach an àite a bhith air an lùbadh, a tha ag amas air na laitean nas dìriche.
• Pullover Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air ball seasmhachd an àite being, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh do chothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Bent Arm Pullover?

• Tha Dumbbell Flys nan deagh thaic leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air na fèithean broilleach is gualainn, coltach ris an Decline Bent Arm Pullover, a’ cuideachadh le leasachadh nan raointean sin airson dòigh-obrach nas cothromaiche.
• Faodaidh Tricep Dips cuideachd cur ris an Crìonadh Bent Arm Pullover le bhith a’ cur fòcas air na triceps agus guailnean, buidhnean fèithe coltach ris an t-snàthad, ag àrdachadh neart agus mìneachadh anns na raointean sin airson eacarsaich coileanta bodhaig àrd.