Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte

Tha an Crìonadh Barbell Bent Arm Pullover na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chiste, cùl agus gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo buannachdail do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho sùbailteachd ‘s a tha e ann an conaltradh fèithean agus a chomas àrdachadh a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd agus gnìomhan corporra làitheil a dhèanamh comasach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte

• Cùm barbell le grèim dùbailte thairis air an làmh, bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich am barbell ann an gluasad coltach ri arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan beagan air an lùbadh fad na h-ùine gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Cùm airson mionaid aig an t-suidheachadh seo gus an ìre as àirde fhaighinn.
• An uairsin, thoir am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh anns an aon ghluasad coltach ri arc, a’ cumail fèithean do bhroilleach, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte

• Gluasad fo smachd: Bu chòir an gluasad slaodadh a bhith slaodach agus fo smachd. Bu chòir am barbell ìsleachadh ann an gluasad coltach ri arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan beagan air an lùbadh. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ cleachdadh cus momentum no luaths, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Gabh a-steach do chridhe: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' dìon do dhruim ìseal, agus aig an aon àm ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain a bhith a’ dol thairis air: Nuair a lughdaicheas tu am barbell, seachain a’ mhearachd a bhith a’ sìneadh cus no a’ leudachadh ro fhada, oir faodaidh seo cuideam no dochann a dhèanamh air na joints gualainn agad. Bu chòir am barbell a leigeil sìos chun na h-ìre far a bheil thu a 'faireachdainn

Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Decline Bent Arm Pullover a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte?

• Crìonadh Càball Bent Arm Pullover: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid gu lèir, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Crìonadh Ball Seasmhachd Pullover Arm Lùbte: Leis an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite being, a bhios a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agad agus a leasaicheas cothromachadh agus seasmhachd.
• Crìonadh còmhlan-aghaidh Bent Arm Pullover: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a dh’ fhaodas a bhith nas freagarraiche dha daoine le cùisean co-phàirteach no dhaibhsan as fheàrr leotha eacarsaichean le buaidh nas ìsle.
• Crìonadh Dumbbell Gàirdean Singilte Pullover Arm Bent: Tha an dreach seo air a dhèanamh le aon dumbbell aig an aon àm, a leigeas le barrachd fòcas a chuir air gach taobh den bhodhaig agus a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Barbell Pullover gàirdean lùbte?

• Tha an eacarsaich Incline Push-up na ghnìomhachd taiceil eile, leis gu bheil e a’ toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Barbell Decline Bent Arm Pullover, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean coileanta.
• Bidh an eacarsaich Cable Crossover a’ cur ri èifeachdas Pullover Arm Bent Arm Crìonadh Barbell le bhith a’ dealachadh agus ag obrachadh fèithean a ’bhroilleach, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd neart agus mìneachadh fèithean.