Crochadh Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Lat Stretch

Tha an Suspension Lat Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air fèithean latissimus dorsi, ag àrdachadh sùbailteachd, ag adhartachadh suidheachadh, agus a ’cuideachadh le bhith a’ casg pian cùil. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine nan suidhe no a’ togail nithean troma. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh an raon gluasad agad, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ cur ri slàinte fèithe san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Lat Stretch

• Seas air beulaibh an acair, faigh grèim air làmhan an trèanair crochaidh leis an dà làmh, agus ceum air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Lean air ais gu mall, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach, agus a' putadh do chromagan air adhart gus a bhith a 'faireachdainn pìos anns na lataichean agus na guailnean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu domhainn agus gabh fois a-steach don phìos.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Lat Stretch

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a’ chòrr de do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ cur fòcas air a ’phìos. Tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd ach bidh e cuideachd a 'cur ri èifeachdas a' phìos.
• ** Cùm loidhne bodhaig dhìreach **: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no do bhogha cùil rè an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, feuch ri do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Nì seo cinnteach gu bheil thu a 'sìneadh na laitean gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an sìneadh lat crochaidh a dhèanamh

Crochadh Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Lat Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm agus an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach cuideachd tòiseachadh le ìre strì a tha comhfhurtail agus a mheudachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart is sùbailteachd. Mura h-eil iad cinnteach ciamar a nì iad an eacarsaich seo, thathar a 'moladh stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Lat Stretch?

• Suspension Lat Stretch with Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cuairteachadh do torso fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh, a bhios a ’toirt a-steach chan e a-mhàin na laitean ach cuideachd na h-obliques agus an cùl nas ìsle.
• Suspension Lat Stretch with Squat: Le bhith a 'toirt a-steach squat a-steach don t-sreath a' neartachadh an eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach a' bhodhaig ìseal agus a 'meudachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan.
• Crochadh os cionn Lat Stretch: Le bhith a’ togail do ghàirdeanan os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos, faodaidh tu na laitean àrda a chuir an sàs nas dian.
• Suidhich Suspension Lat Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe sìos fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’phìos, a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas ruigsinniche do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Lat Stretch?

• Bidh sreathan lùbte a 'cur ris an Suspension Lat Stretch le bhith ag obair leis an aon bhuidheann fèithe ach ann am pàtran gluasad eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithe agus a 'casg leòn cus-chleachdadh.
• Faodaidh deadlifts cur ri Suspension Lat Stretch oir bidh iad a’ dol an sàs anns a’ chùl gu lèir, a’ toirt a-steach na laitean, a’ meudachadh neart cùil is seasmhachd san fharsaingeachd.