Pullover gàirdean lùbte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean lùbte

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Bent Arm Pullover a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, an druim agus na gàirdeanan, ga fhàgail na dhòigh-obrach ioma-ghnìomhach dha neach sam bith a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas corp àrd agus cridhe làidir. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd fèithe a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean lùbte

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh thairis air do bhroilleach agus na palms agad a' coimhead ri chèile.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air cùl do chinn, a 'lùbadh do uilleanan beagan mar a nì thu sin, gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd do bhroilleach agus triceps gus an dumbbell a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air an dumbbell tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean lùbte

• ** Seachain cus **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine gu tric a’ dèanamh a bhith a’ leudachadh an gàirdeanan no a’ lùbadh an dùirn fhad ‘s a bhios iad a’ dèanamh an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uillleanan agus na dùirn agad tron ​​​​eacarsaich gus an dìon bho cuideam neo-riatanach.
• ** Gluasad fo smachd **: Na leig leis a’ ghluasad a ghabhail thairis. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air a' chuideam an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh

Pullover gàirdean lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bent Arm Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a’ fàs. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean lùbte?

• Pullover Arm Bent Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd, a dh ’fheumas tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs airson cothromachadh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh a’ ghluasad gluasad.
• Pullover gàirdean dìreach: Tha an caochladh seo coltach ris a 'ghàirdean lùbte traidiseanta, ach bidh do ghàirdeanan a' fuireach dìreach tron ​​​​eacarsaich, a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Cable Pullover: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad seasmhachd cunbhalach air feadh an raon gluasad gu lèir, a 'toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Còmhlan Resistance Bent Arm Pullover: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite cuideaman, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no fhad' sa tha iad a 'siubhal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean lùbte?

• Tricep Dips: Bidh Tricep Dips ag amas air an aon bhuidheann fèithe ri Bent Arm Pullovers - na triceps. Le bhith a 'toirt a-steach an dà eacarsaich nad chleachdadh, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad air an obrachadh bho dhiofar cheàrnan, a' brosnachadh fàs fèithean nas fheàrr agus neart.
• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Bent Arm Pullover le bhith ag amas air an latissimus dorsi, fèith air a' chùl a tha cuideachd an sàs ann an sgoltadh. Le bhith ag obrachadh na fèithe seo ann an diofar dhòighean, faodaidh tu a neart agus a mhìneachadh iomlan a leasachadh.