Luing Leg Tog agus Cum
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luing Leg Tog agus Cum
Tha an Lying Leg Raise and Hold na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean flexor bhoilg agus hip, ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus sùbailteachd àrdachadh, a dh’ fhaodadh cur ri coileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhachdan corporra agus spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Leg Tog agus Cum
- Tog do chasan gu mall far an talamh, gan cumail dìreach agus còmhla, gus an cruthaich iad ceàrn 90-ceum le do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don ùrlar gus nach bi thu a' strì.
- Lùghdaich do chasan air ais sìos fo smachd, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu le do chasan suathadh ris an talamh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Luing Leg Tog agus Cum
- Gluasad fo smachd: Tog do chasan far an talamh gu ceàrn 90-ceum. Is e an iuchair seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, an àite a bhith a 'cleachdadh momentum gus do chasan a ghluasad suas. Le bhith a’ cleachdadh momentum faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don làr agus gu bheil do chridhe an sàs tron eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus nach cuir thu cuideam air do dhruim agus nì e cuideachd èifeachdas an eacarsaich as àirde.
- Cùm agus ìosal: Aig mullach a 'ghluasaid, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do chasan air ais sìos gu slaodach. Na leig le do chasan suathadh air an làr gus am bi an seata deiseil
Luing Leg Tog agus Cum Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Leg Tog agus Cum?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Raise and Hold a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le ùine nas giorra airson am pàirt cumail den eacarsaich agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh le proifeasanta fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Luing Leg Tog agus Cum?
- Tha an eadar-dhealachadh Flutter Kicks a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh lioftaichean cas beaga, luath fhad ‘s a tha thu a’ laighe còmhnard, a ’toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus do sheasmhachd.
- Tha an eadar-dhealachadh Scissor Kicks a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh lioftaichean cas dìreach, a ’dol thairis air aon chas thairis air an taobh eile, a tha chan ann a-mhàin ag amas air an absar ìseal agad ach cuideachd a’ toirt a-steach do shliasaid a-staigh agus a-muigh.
- Tha an atharrachadh cearcallan dùbailte cas a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh chearcaill deiseal agus tuathal leis an dà chas còmhla, a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson do chridhe gu lèir.
- Bidh an atharrachadh Bicycle Crunch a’ cothlamadh an èiginn thraidiseanta le togail is grèim cas, a’ toirt do uilinn chun ghlùin eile gus cuimseachadh air na h-obliques cuideachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Leg Tog agus Cum?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Crunches Rothair, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag amas air an absar nas ìsle mar an Lying Leg Raise and Hold, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-absaichean àrda agus obliques, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg.
- Faodaidh Twists Ruiseanach, a tha ag amas air na h-obliques, cur ris an Lying Leg Raise and Hold le bhith a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas cruinne, a’ dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh gach raon de fhèithean bhoilg.
Teaigsean ceangailte ri Luing Leg Tog agus Cum
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich togail cas laighe
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich grèim cas na laighe
- Tog do chasan agus cùm eacarsaich
- Hip ag amas air eacarsaich cuideam bodhaig
- Neartachadh cromagan le àrdachaidhean cas
- Eacarsaich togail casan cuideam corp
- Eacarsaich dachaigh airson neart hip