Pullover leudachadh càball càball

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover leudachadh càball càball

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Cable Lying Extension Pullover a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd le eòlas oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart is fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover leudachadh càball càball

• Faigh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh, a’ cleachdadh greim thar-làimhe, agus cùm do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh, ceart-cheàrnach ris an torso agad.
• Le do uilleanan air an lùbadh beagan, lughdaich am bàr gu slaodach ann an gluasad coltach ri arc air cùl do chinn fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Cho luath ‘s a ruigeas do ghàirdeanan ìre do chinn, thoir am bàr air ais chun t-suidheachadh tùsail anns an aon ghluasad coltach ri arc fhad‘ s a tha thu ag èigheach.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan faisg air do cheann fad na h-ùine agus cuir a-rithist an gluasad airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Pullover leudachadh càball càball

• Suidheachadh Grip is Arm: Faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, ach seachain do uilleanan a ghlasadh. Le bhith a’ cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad faodaidh e casg a chuir air cuideam co-phàirteach.
• Gluasadan fo smachd: Tha e deatamach smachd a chumail rè an eacarsaich. Mar a bheir thu sìos am bàr a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan sin ann an gluasad slaodach, fo smachd. Na leig leis a 'chuideam tuiteam gu luath, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. An uairsin, cleachd do bhroilleach agus triceps gus am bàr a tharraing air ais chun àite tòiseachaidh.
• Breathaich gu ceart: Tha anail ceart cudromach airson eacarsaich sam bith. Inhale fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh a 'bhàr

Pullover leudachadh càball càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover leudachadh càball càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Extension Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air na ciad oidhirpean aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam agus an dian àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover leudachadh càball càball?

• Còmhlan Resistance Leudachadh Leudachadh: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ ceadachadh barrachd sùbailteachd ann an gluasad.
• Pullover leudachadh leudachaidh càball aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh conaltradh fèithean nas cuimsichte agus an comas mì-chothromachadh neart sam bith a chomharrachadh agus obrachadh air.
• Pullover leudachaidh càball incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Pullover leudachaidh càball le ball seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd gus an cridhe a chuir an sàs agus cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an slaodadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover leudachadh càball càball?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a 'cur ri sgoltadh leudachaidh càball le bhith ag amas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh tron ​​​​eacarsaich tarraing-thairis, a' leasachadh neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Cable Lying Extension Pullover oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean latissimus dorsi sa chùl, a’ cur ri eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.