Pullover leudachaidh laighe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover leudachaidh laighe

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Pullover Leudachadh Luaidh a tha ag amas air fèithean na bodhaig àrd, gu sònraichte a’ bhroilleach, an druim agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson neart agus sùbailteachd a’ chuirp àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte tarraingeach air sgàth a chomas suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cur ri coileanadh corporra iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover leudachaidh laighe

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach, gus am bi an cuideam timcheall air ìre le do cheann.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na fèithean broilleach is gàirdean agad gus an dumbbell a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover leudachaidh laighe

• ** Gluasad fo smachd **: Gu mall lughdaich an cuideam ann an arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus slaodach gus dochann a sheachnadh. Aon uair ‘s gu bheil an dumbbell rèidh le do cheann, stad airson mionaid, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh an aon ghluasad slaodach, fo smachd.
• ** Cùm do dhruim còmhnard **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a ’bogadh a’ chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus leantainn gu dochann. Cùm do dhruim còmhnard an-còmhnaidh an aghaidh a 'bheing tron ​​​​eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lùbadh na h-uilllean aig àm an

Pullover leudachaidh laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover leudachaidh laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Extension Pullover a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover leudachaidh laighe?

• Cable Lying Pullover: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball a bheir seachad seasmhachd cunbhalach tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Còmhlan Resistance Lying Pullover: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman no lùth-chleas.
• Ball stàbaill nan laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd gus do chridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an slaodadh.
• Pullover aon-ghàirdean na laighe: Tha an caochladh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover leudachaidh laighe?

• Tha eacarsaich Dumbbell Fly na dheagh thaic ris an Lying Extension Pullover oir tha e ag amas air na fèithean pectoral bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag àrdachadh leasachadh iomlan a’ bhroilleach.
• Tha an eacarsaich Tricep Dips buannachdail còmhla ris an Lying Extension Pullover oir bidh e a’ neartachadh agus a ’neartachadh na fèithean tricep, a tha cuideachd air an cleachdadh anns a’ ghluasad slugaidh.