Superman push-ups

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Superman push-ups

Tha an Superman Push-up na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus plyometrics gus do bhroilleach, guailnean, cùl agus cridhe obrachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca a neartachadh agus dùbhlan a thoirt don neart agus seasmhachd bodhaig àrd aca. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus ag àrdachadh cumhachd, ach tha e cuideachd a’ neartachadh co-òrdanachadh bodhaig agus sùbailteachd, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dha lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha ag amas air trèanadh làn-bodhaig coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Superman push-ups

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ cumail do chridhe an sàs.
• Mar a bhios tu a 'putadh do bhodhaig air ais suas, leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh agus an cas mu choinneamh dìreach air do chùlaibh, mar Superman ag itealaich.
• Cùm an suidheachadh "Superman" seo airson mionaid, agus an uairsin till do làmh agus do chas chun na talmhainn, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh thraidiseanta.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas, an turas seo a' leudachadh a 'ghàirdean agus a' chas eile fhad 'sa tha thu a' putadh suas. Cuimhnich gun cùm thu do bhodhaig cho dìreach ‘s as urrainn tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Superman push-ups

• ** Trèanadh Neart **: 'S e eacarsaich dhùbhlanach a th' ann an Superman Push-ups a dh'fheumas tòrr neart corp àrd agus neart bunaiteach. Ma tha thu ùr airson putadh-ups no trèanadh neart, tòisich le eacarsaichean nas bunaitiche agus mean air mhean obraich air do shlighe suas gu Superman Push-ups. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus nì thu cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh Superman Push-ups, tha e deatamach smachd a chumail air na gluasadan agad. Lùghdaich agus tog do bhodhaig gu slaodach, a’ seachnadh gluasadan obann no gruamach. Cuidichidh seo thu gus na fèithean ceart a chuir an sàs agus cuideam no leòn a sheachnadh.
• ** Mearachdan Coitcheann **: Tha cuid de mhearachdan cumanta ri sheachnadh a’ toirt a-steach gun a bhith a’ cumail a’ chuirp dìreach

Superman push-ups Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Superman push-ups?

Tha an Superman Push-up na eacarsaich fìor adhartach a dh 'fheumas tòrr neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Mar as trice chan eilear a’ moladh do luchd-tòiseachaidh oir dh’ fhaodadh e dochann a thoirt air mura dèanar e ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Superman push-ups?

• Superman Clap Push-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a 'dèanamh Superman push-up gu cunbhalach ach cuiridh tu clap aig àirde a' ghluasaid nuair a tha do bhodhaig san adhar.
• Superman Diamond Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cruthachadh cumadh daoimean le do làmhan air an làr, a tha ag amas air na triceps nas doimhne.
• Push-Up Superman One-Leg: Tha an dreach seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Crìonadh Superman Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air uachdar àrd, a 'meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Superman push-ups?

• Burpees: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am Burpees a tha, mar Superman Push-ups, a' ceangal neart agus trèanadh cardio, a' cuideachadh le bhith a' togail seasmhachd, sùbailteachd agus co-òrdanachadh.
• Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Superman Push-ups le bhith a' cuimseachadh air buidhnean fèithean coltach ris, a 'gabhail a-steach a' chiste, na gàirdeanan agus a 'chridhe, agus cuideachd a' leasachadh fallaineachd cardiovascular, dìreach mar nàdar àrd-dian Superman Push-ups.