Brùth suas aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùth suas aon ghàirdean
Tha an Singilte Arm Push-up na eacarsaich cuideam bodhaig dùbhlanach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh a ’bhroilleach, na guailnean, agus na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd àrdachadh agus seasmhachd aon-thaobhach a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Push-ups Gàirdean Singilte a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine eòlas fhaighinn air coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr agus ìre nas àirde de fhoghlam gnìomh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth suas aon ghàirdean
- Gluais aon làmh gu meadhan do bhroilleach, fhad ‘s a tha an gàirdean eile air a chuir air cùl do dhruim, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad airson putadh suas aon ghàirdean.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilinn, ga chumail faisg air do bhodhaig, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
- Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh neart do ghàirdean agus fèithean broilleach.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist an aon phròiseas.
Moltan airson a' dèanamh Brùth suas aon ghàirdean
- Co-thaobhadh bodhaig: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu shàilean. Na seachain do chromagan no tog do mhil ro àrd, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig ann an gluasad slaodach fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. An uairsin, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tuiteam ro luath no gun a bhith a’ dol ìosal gu leòr. Mar as slaodaiche agus as doimhne a thèid thu, is ann as motha de fhiaclan fèithe a thèid thu an sàs.
- Teicnigeach anail: Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ putadh
Brùth suas aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth suas aon ghàirdean?
Tha Push-ups Arm Singilte gu math dùbhlanach agus feumach air ìre àrd de neart agus cothromachadh. Mar as trice chan eil iad air am moladh do luchd-tòiseachaidh air sgàth an ìre neart adhartach, gu sònraichte anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd, a tha riatanach gus an coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach no push-ups atharraichte (leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla) gus an neart a thogail mus feuch iad ri atharrachaidhean nas adhartaiche leithid putadh suas aon ghàirdean. Tha e cuideachd na bhuannachd a bhith ag obair le neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Brùth suas aon ghàirdean?
- Ball-leighis gàirdean singilte a 'putadh suas: Le bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon làimh air ball leigheis faodaidh an dùbhlan àrdachadh agus do chridhe a thoirt a-steach nas èifeachdaiche.
- Push-up Ball BOSU Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le aon làimh air ball BOSU, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a bheir dùbhlan do chothromachadh.
- Push-up gàirdean singilte le cuairteachadh: Às deidh dhut a bhith a’ putadh suas, togaidh tu a ’ghàirdean nach eil ag obair a dh’ ionnsaigh a ’mhullaich, a’ cuairteachadh do bhodhaig ri aghaidh gach taobh, a dh ’obraicheas do obliques agus guailnean nas motha.
- Plyometric Plyometric Push-up: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a’ putadh suas gu spreadhaidh gu leòr gus do làmh a thogail far an talamh, ag adhartachadh do chumhachd agus do neart.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth suas aon ghàirdean?
- Faodaidh preasan beinne dumbbell cur ri Push-ups Arm Singilte le bhith a’ togail neart anns na pectorals, deltoids, agus triceps, na h-aon bhuidhnean fèithe a chaidh a chleachdadh aig àm putadh suas gàirdean singilte, agus mar sin ag adhartachadh do choileanadh agus do sheasmhachd.
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an t-sreath renegade oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh na gàirdean is na fèithean gualainn, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd, coltach ri Singilte Arm Push-ups, le bhith ag iarraidh ort cuideam a thogail le aon ghàirdean fhad ‘s a chumas tu suidheachadh putadh suas. .
Teaigsean ceangailte ri Brùth suas aon ghàirdean
- Eacarsaich push-up aon-làimhe
- Eacarsaich broilleach aon ghàirdean
- Luchdaich a-nuas an trèanadh airson cuideam call
- Teicneòlas putadh suas aon ghàirdean
- Trèanadh neart le putadh suas aon ghàirdean
- Eacarsaich push-up aon-thaobhach
- Eacarsaich broilleach cuideam corp
- Foirm putadh suas aon ghàirdean
- Eadar-dhealachaidhean adhartach push-up
- Brùth suas aon ghàirdean airson togail fèithean