Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean

Tha an Kneeling Wide Hand Push-Up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis nach eil feum air uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus cuidichidh e le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach agus na h-uillleanan a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• Nuair a tha do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn, stad airson mionaid.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus fèithean do bhroilleach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cumadh math air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean

• Cùm Co-thaobhadh Corporra ceart: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do ghlùinean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' sgoltadh do chromagan, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas an co-thaobhadh seo tron ​​​​eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às gach riochdaire.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a tha thu a ’putadh suas. Faodaidh dòigh anail ceart do chuideachadh gus do neart agus do stamina a chumail suas rè an eacarsaich. 5

Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up Kneeling Wide Hand a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh. Mar as trice bidh an atharrachadh seo de phutadh suas nas fhasa do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil na glùinean a’ toirt taic, a’ lughdachadh na tha de chuideam a dh’ fheumas a’ bhodhaig àrd a thogail. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus stamina.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean?

• An Daoimean Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a 'cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan, a tha ag amas nas motha air na triceps agad.
• The Wide Grip Push-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas motha air fèithean a' chiste.
• An Crìonadh Push-Up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte mar bheing no ceum, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ cuimseachadh barrachd air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• An Incline Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air uachdar àrdaichte mar bheing no ceum, a lùghdaicheas an duilgheadas agus a tha ag amas air a 'bhroilleach ìseal agus na triceps nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad làimhe farsaing air a ghlùinean?

• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris an Kneeling Wide Hand Push-Up le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson seasmhachd a chumail suas agus coileanadh putadh suas iomlan a leasachadh.
• Bidh eacarsaich Dumbbell Bench Press a’ cur ris an Kneeling Wide Hand Push-Up oir bidh e a’ neartachadh na fèithean broilleach, gualainn agus tricep, ag àrdachadh an neart a tha a dhìth airson atharrachaidhean putadh suas.