Push-Up seasamh làimhe

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up seasamh làimhe

Tha an Handstand Push-Up na eacarsaich dhùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus smachd bodhaig. Tha an eacarsaich adhartach seo air leth freagarrach dhaibhsan aig a bheil bunait fallaineachd làidir agus a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd a phutadh chun ath ìre. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach tlachd fhaighinn bho bhith a’ faighinn eòlas air gnìomh corporra iom-fhillte agus drùidhteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up seasamh làimhe

• Lùb do uilleanan gu mall, a’ lughdachadh do bhodhaig chun an làr ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a chumas tu do chridhe teann agus do bhodhaig dìreach.
• Lean ort gad ìsleachadh gus am bi do cheann a’ suathadh gu h-aotrom air an talamh no cho fada ‘s a cheadaicheas do neart.
• An uairsin, brùth air ais suas le bhith a ’dìreadh do ghàirdeanan, a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh làimhe, fhad ‘s a chumas tu loidhne bodhaig teann.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi am foirm agad ceart.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up seasamh làimhe

• ** Master The Basics an-toiseach: ** Tòisich le bhith a’ maighstireachd inneal-làimhe bunaiteach mus gluais thu air adhart chun atharrachadh push-up. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' togail an neart agus an cothromachadh riatanach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ris a’ phutan seasamh-làimhe gun a bhith comhfhurtail le seasamh-làimhe àbhaisteach.
• **Cleachd Balla airson Taic: ** Nuair a thòisicheas tu a-mach, cleachd balla airson taic. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas agus fòcas a chuir air an fhoirm agad. Gluais gu mall air falbh bhon bhalla mar a bhios do neart agus do mhisneachd ag àrdachadh. Seachain am mearachd a bhith a’ feuchainn putadh-ups làimhe gun taic mus bi thu deiseil.
• ** Cùm am foirm cheart: ** Cùm do bhodhaig dìreach agus do cheann a rèir do spine. Nuair a bhios tu gad ìsleachadh fhèin, cha bu chòir do uilleanan

Push-Up seasamh làimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up seasamh làimhe?

Is e eacarsaich iom-fhillte agus dùbhlanach a th’ ann am putadh-suas seasamh-làimhe a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Mar sin, chan eil iad mar as trice air am moladh airson luchd-tòiseachaidh. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh ag ullachadh airson an seasamh làimhe le bhith a’ togail an neart agus an cothromachadh tro eacarsaichean eile leithid putadh-ups, preas os cionn, agus seasamh làimhe an aghaidh a’ bhalla. Tha e cudromach obrachadh mean air mhean suas gu gluasadan nas adhartaiche gus casg a chuir air dochann. Co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta fallaineachd no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up seasamh làimhe?

• Kipping Handstand Push-Up: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad ‘kipping’, a’ cleachdadh momentum bho na cnapan gus cuideachadh le bhith a’ putadh suas.
• Pike Push-Up: Is e dreach atharraichte a tha seo far am bi thu a’ cumail do chasan air an talamh agus do chromagan àrd, a’ dèanamh atharrais air a’ ghluasad seasamh làimhe.
• Push-Up Handstand leis fhèin: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an putadh suas gun taic sam bith, an urra ri do neart agus do chothromachadh a-mhàin.
• Push-Up Handstand easbhaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan air uachdar àrdaichte, a’ meudachadh raon gluasad agus duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up seasamh làimhe?

• Cuairtean Balla: Chan e a-mhàin gu bheil cuairtean balla a’ neartachadh do bhodhaig àrd agus do chridhe, ach cuideachd a’ neartachadh do ghluasad agus smachd gualainn, a tha riatanach airson an suidheachadh ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ putadh suas seasamh làimhe.
• Cumail bodhaig falamh: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe agus a’ leasachadh teannachadh bodhaig, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas seasamh làimhe.