Kettlebell mu seach Hang Clean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell mu seach Hang Clean

Tha an Kettlebell Alternating Hang Clean na eacarsaich làn-chorp fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan, an cùl agus na casan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh cuideam kettlebell. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh agus a’ gleusadh fhèithean, ach cuideachd a’ neartachadh co-òrdanachadh, cumhachd agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell mu seach Hang Clean

• Lùb do ghlùinean agus cromagan aig do chromagan gus grèim fhaighinn air a 'chlach-chlach le aon làimh, a' cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Ann an gluasad luath, tarraing an kettlebell suas gu do ghualainn le bhith a 'leudachadh do chromagan is do ghlùinean, agus an uairsin gluais do chaol-dùirn gu sgiobalta, gus am bi an kettlebell a' gluasad bho shuidheachadh crochte gus fois a ghabhail air taobh a-muigh do bhogha.
• Lùghdaich an kettlebell air ais sìos eadar do chasan, an uairsin atharraich do làmhan agus cuir a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile.
• Lean air adhart ag atharrachadh gàirdeanan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil am foirm agad fhathast ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell mu seach Hang Clean

• **Tagh an Cuideam Ceart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh clag a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Blàthachadh ro làimh **: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun blàthachadh thu do bhodhaig gu ceart. Faodaidh seo a bhith a 'toirt a-steach beagan mhionaidean de chardio aotrom, agus an uairsin cuid de shreathan fiùghantach. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus gus do thrèanadh a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• ** Seachain a bhith a’ gluasad a’ ghluasaid**:

Kettlebell mu seach Hang Clean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell mu seach Hang Clean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Alternating Hang Clean a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le kettlebell nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich, is e an rud as cudromaiche airson eacarsaich sam bith, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sgil.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell mu seach Hang Clean?

• Kettlebell Hang Clean and Press: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut an kettlebell a thoirt chun ghualainn, bidh thu ga bhrùthadh os an cionn, ag obair an dà chuid do bhodhaig ìosal agus àrd.
• Double Kettlebell Hang Clean: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh dà kettlebells an àite aon, a tha ag àrdachadh an dian agus a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean.
• Kettlebell Hang Clean and Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri gluasad squat às deidh an glanadh, a' meudachadh iom-fhillteachd na h-obrach agus an àireamh de fhèithean a tha an sàs ann.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad jerk às deidh an glanadh, a dh ’fheumas barrachd cumhachd agus co-òrdanachadh, agus bidh e ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig ìosal agus àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell mu seach Hang Clean?

• Squats aghaidh: Tha squats aghaidh buannachdail leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig ìosal agus cridhe ris an Kettlebell Alternating Hang Clean, ag adhartachadh do neart agus seasmhachd, a tha riatanach airson an cruth ceart a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ crochadh glan.
• Push Press: 'S e eacarsaich co-phàirteach a th' anns a 'phreas-bhualadh oir tha e ag obair air na fèithean gualainn is gàirdean, a tha cuideachd air a chleachdadh anns an Kettlebell Alternating Hang Clean. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart togail os cionn agus do sheasmhachd, a’ cuideachadh ann an ìre glan is preasach an Kettlebell Alternating Hang Clean.