Push-Up Close-grip far Dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up Close-grip far Dumbbell

Tha an Push-Up Close-grip far Dumbbell na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus fèithean cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ris an dòigh-obrach aca a neartachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don riaghaltas agad faodaidh tu do neart putadh àrdachadh, smachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh adhartachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up Close-grip far Dumbbell

• Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh àrd plank, a 'greimeachadh làmhan nan dumbbells le do làmhan a' coimhead a-steach, agus do làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan, gan cumail faisg air do bhodhaig, gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn an làir, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do cheann ann an suidheachadh neodrach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, fhad ‘s a chumas tu an aon suidheachadh bodhaig.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up Close-grip far Dumbbell

• Co-thaobhadh bodhaig: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Is e seo suidheachadh do bhodhaig fad an eacarsaich. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ togail do mhàileidean, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh no lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn na talmhainn, an uairsin brùth do bhodhaig suas, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan. Dèan cinnteach gun dèan thu na gluasadan sin ann an dòigh fo smachd gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail suas.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’putadh do bhodhaig

Push-Up Close-grip far Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up Close-grip far Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up Close-grip off Dumbbell a dhèanamh, ach is dòcha gum feum iad atharrachadh a rèir an neart agus an ìre fallaineachd làithreach. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an eacarsaich seo ro dhùbhlanach, faodaidh iad atharrachadh le bhith a' putadh suas bho na glùinean an àite an òrdagan, no le bhith a 'cleachdadh dumbbells nas aotroime. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith a’ co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up Close-grip far Dumbbell?

• "Eelevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Anns an dreach seo, tha do chasan air an cur air uachdar àrd mar bheing no ceum, a ghluaiseas barrachd cuideam don bhodhaig àrd agad agus a dhianaicheas an eacarsaich.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Tha an caochladh dùbhlanach seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean air an dumbbell agus am fear eile air an làr, a leasaicheas cothromachadh agus a neartaicheas a 'chridhe.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": Le bhith a 'cur còmhlan frith-rathaid timcheall do dhruim fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich ag àrdachadh an duilgheadais agus a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus fèithean nas luaithe.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Knee Tuck": Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuir do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach às deidh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up Close-grip far Dumbbell?

• Push-ups daoimean: Le bhith a’ suidheachadh do làmhan nas fhaisge air a chèile tron ​​​​eacarsaich seo, bidh thu a’ dol an sàs chan ann a-mhàin don bhroilleach, mar putadh-suas traidiseanta, ach cuideachd na triceps agus guailnean, gu math coltach ri putadh-suas dlùth, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam buidhnean fèithe sin.
• Leudachadh Tricep Os cionn le Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, coltach ri putadh-ups dlùth, agus bidh cleachdadh dumbbell a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh strì agus mar sin fàs fèithean, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.