Atharraichte Push Up to Forearms

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Atharraichte Push Up to Forearms

Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ ann am Push Up to Forearms Atharraichte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach a’ bhroilleach, guailnean, gàirdeanan, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha am mion-atharrachadh seo freagarrach do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart a thogail gus putadh-up àbhaisteach a dhèanamh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth a chomas air cothromachadh bodhaig adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Atharraichte Push Up to Forearms

• Lùghdaich do bhodhaig sìos air do ghàirdeanan, aon ghàirdean aig aon àm, a’ cumail do uilleanan dìreach fo do ghuailnean agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, aon ghàirdean aig aon àm, a 'cumail co-thaobhadh do bhodhaig.
• Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do dhruim ìseal a dhìon agus an eacarsaich as fheàrr a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cuimhneachadh gun toir thu anail a-steach fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig agus a 'toirt anail a-mach fhad' sa tha thu a 'putadh air ais suas.

Moltan airson a' dèanamh Atharraichte Push Up to Forearms

• Smachd air na gluasadan agad: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, lùb do uilleanan agus lughdaich thu fhèin gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. An uairsin, an àite a bhith a 'putadh air ais suas, lughdaich do ghàirdeanan chun an làr aon aig aon àm. Bu chòir an gluasad seo a bhith fo smachd agus slaodach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tron ​​ghluasad, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a chumail seasmhach agus co-thaobhadh ach àrdaichidh e cuideachd èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh do ABS a bharrachd air do ghàirdeanan is do bhroilleach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil

Atharraichte Push Up to Forearms Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Atharraichte Push Up to Forearms?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push Up to Forearms Atharraichte a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart agus gum faodadh e a bhith dùbhlanach dha cuid de luchd-tòiseachaidh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach no putadh-suas glùin gus neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche leithid an Atharraichte Push Up to Forearms. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no com-pàirtiche eòlach eòlach a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Atharraichte Push Up to Forearms?

• Crìonadh Push Up: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd, a’ meudachadh na h-ìre duilgheadas le bhith a’ cur barrachd cuideam air do bhodhaig àrd.
• Gluasad grèim farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do làmhan a chuir nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air barrachd de na fèithean broilleach agad.
• Diamond Push Up: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do làmhan a thoirt faisg air a chèile gus cruth daoimean a chruthachadh, a 'cuimseachadh barrachd air na triceps agad agus fèithean a' chiste a-staigh.
• Spiderman Push Up: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' toirt aon ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig, ag obair air do chridhe agus obliques a bharrachd air a 'bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Atharraichte Push Up to Forearms?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ris an Atharraichte Push Up to Forearms le bhith ag amas air na triceps, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann am putadh-ups, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd a dh’ fheumar airson putadh-ups.
• Sreapadairean Beinne: Tha luchd-sreap beinne nan deagh thaic ris an Atharraichte Push Up to Forearms oir bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd, agus aig an aon àm a ’cur ri eileamaid cardio a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus stamina airson putadh-ups.