Incline Close-Grip Push-Up

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Incline Close-Grip Push-Up

Tha an Incline Close-Grip Push-Up na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air na triceps, a’ bhroilleach agus na guailnean, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine a tha ag iarraidh na raointean sin a neartachadh agus am bodhaig àrd a neartachadh. Tha an eacarsaich seo foirfe dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air ìre an leathad. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh mìneachadh fèithean, ach cuideachd a’ neartachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Close-Grip Push-Up

• Le do chasan gu daingeann air an talamh, leudaich do bhodhaig gu suidheachadh làn plank, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus co-shìnte ris an làr.
• Lùghdaich do bhodhaig chun bheing le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus cuideam a chuir air gnìomhachd tricep.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, fhad ‘s a chumas tu co-thaobhadh do bhodhaig.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Incline Close-Grip Push-Up

• Co-thaobhadh bodhaig: Cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'toirt a-steach do chridhe agus a' dìon do spine. Na leig le do chromagan sag no do bhogha cùil, mearachdan cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig chun bheing no bàr ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a 'meudachadh ceangal fèithean agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bheing no a’ bhàr, agus an uairsin brùth thu fhèin fad na slighe suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Cha toir leth-aithrisean seachad

Incline Close-Grip Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Close-Grip Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh dlùth incline a dhèanamh. Faodaidh suidheachadh an incline an eacarsaich a dhèanamh beagan nas fhasa na putadh suas traidiseanta, leis gu bheil e a’ cur nas lugha de chuideam air na gàirdeanan agus na guailnean. Tha an suidheachadh dlùth-chòmhdach a 'cuimseachadh air na triceps agus fèithean a' chiste. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le ìre cuideam agus duilgheadas a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad agus àrdachadh mean air mhean. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le neach-trèanaidh no coimhead air oideachadh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Close-Grip Push-Up?

• Diamond Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a' cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan. Bidh seo ag amas air na triceps agad nas dian.
• Push-Up Incline Incline: An seo, cuiridh tu do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air uachdar àrd. Tha an caochladh seo a 'cur cuideam air fèithean do bhroilleach nas motha na na triceps agad.
• Push-Up Incline One-arm: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean air uachdar àrdaichte, a 'meudachadh gu mòr an dùbhlan airson neart agus cothromachadh corp àrd.
• Incline Push-Up with Feet on Swiss Ball: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do chasan air ball Eilbheis fhad 'sa tha do làmhan air uachdar àrd. Bidh e a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd, ag obrachadh do chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Close-Grip Push-Up?

• Bidh Diamond Push-Ups, mar Incline Close-Grip Push-Ups, a 'cur cuideam air na triceps agus fèithean a' chiste ach tha feum aca air ìre nas àirde de neart agus cothromachadh, gan dèanamh nan eacarsaich co-phàirteach nas dùbhlanaiche a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.
• Tha leudachadh Tricep Os cionn nan deagh thaic ri Incline Close-Grip Push-Ups fhad ‘s a bhios iad a’ dealachadh agus ag amas air na fèithean tricep, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus mìneachadh a ’bhuidheann fèithe seo, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh na push-ups gu h-èifeachdach.