Corp-Suas

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Corp-Suas

Is e eacarsaich coileanta a th’ ann am Body-Up a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd a neartachadh, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bodhaig àrd, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart corporra agus seasmhachd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus a’ cur ri coileanadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Corp-Suas

• Le bhith a’ cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs, lughdaich do bhroilleach chun an làr mar gum biodh tu a’ dèanamh putadh suas.
• Brùth do bhodhaig suas agus aig an aon àm a’ tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus roiligeadh air ais gu do chnàmhan suidhe, a’ togail do chromagan àrd dhan adhar agus a’ ruighinn do chasan a dh’ionnsaigh a’ mhullaich.
• Gluais air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do chasan air ais chun uachdar àrd agus a' tilleadh gu suidheachadh a 'phlana.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun cùm thu do chridhe an sàs agus smachd a chumail air feadh a’ ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Corp-Suas

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dèanamh an eacarsaich ro luath, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach riochdaire, chan e an àireamh.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad ach bidh e cuideachd a’ toirt seasmhachd agus taic don spine agad.
• Blàthachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich Body-Up, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhodhaig a bhlàthachadh gu ceart. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag ullachadh do fhèithean agus

Corp-Suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Corp-Suas?

Faodaidh an eacarsaich Body-Up a bhith gu math dùbhlanach, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, leis gu bheil feum air tòrr neart bodhaig àrd, seasmhachd bunaiteach, agus co-òrdanachadh. Ach, le stiùireadh ceart, adhartas, agus atharrachaidhean, faodaidh luchd-tòiseachaidh an slighe suas gu bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo mean air mhean. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus neart a thogail agus an uairsin gluasad mean air mhean gu feadhainn iom-fhillte mar Body-Up. Cuideachd, tha e deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha co-chomhairleachadh le neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta an-còmhnaidh na dheagh bheachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Corp-Suas?

• Is e eadar-dhealachadh eile am Body-Up le grèim glùine, far an toir thu do ghlùinean chun bhroilleach agad aig mullach a’ ghluasaid.
• Tha an Singilte Arm Body-Up na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm.
• Tha an Body-Up le lioft cas a’ toirt a-steach togail aon chas san adhar fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh a ’ghluasaid, a’ toirt a-steach do bhodhaig ìosal cuideachd.
• Mu dheireadh, bidh am Buidheann Cuideamach a’ cur vest cuideam no dumbbell air a chumail eadar do chasan gus cur an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Corp-Suas?

• Bidh plancaichean a’ cur ri Body-Ups le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha riatanach airson Body-Ups a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Bidh squats a’ cur ri Body-Ups le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan agus na glutes, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas bunait làidir agus cothromachadh nuair a thèid Body-Ups a chur gu bàs.