Crùisg

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crùisg

Tha eacarsaich Crunch na phrìomh obair neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh agus fallaineachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson Crunches a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an ABS a thogail agus a thònachadh, taic a thoirt do ghnìomhachd bodhaig nas fheàrr, agus cuideachadh gus casg a chuir air pian cùil no leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crùisg

• Cuir do làmhan air cùl do chinn no cuir tarsainn orra thairis air do bhroilleach, agus an uairsin tog do bhodhaig àrd gu slaodach a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim ìseal air an talamh agus do shùilean a 'coimhead suas gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh aig àirde na h-èiginn airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig àrd air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Crùisg

• Suidheachadh làimhe: Cuir do làmhan gu h-aotrom air cùl do chinn no tarsainn air do bhroilleach. Seachain a bhith a’ tarraing air do mhuineal no a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus do bhodhaig àrd a thogail, oir faodaidh seo cuideam amhach adhbhrachadh. Bu chòir don chumhachd tighinn bho na fèithean bhoilg agad, chan ann bho do mhuineal no do ghàirdeanan.
• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do bhodhaig àrd, cuir fòcas air a bhith a’ faighinn grèim air na fèithean bhoilg agad. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh suas agus ag inhale fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos air ais. Bu chòir seo a bhith na ghluasad slaodach, fo smachd - na cleachd momentum gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos.
• Raon Gluasad: Cuimhnich nach e làn shuidheachadh a th’ ann an èiginn. Cha bu chòir dhut ach do cheann, amhach agus guailnean a thogail far an làr. A' falbh cuideachd

Crùisg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crùisg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich èiginn a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air tòiseachadh ag obair air do neart bunaiteach. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh agus èifeachdas a mheudachadh. Seo cuid de na ceumannan: 1. Luidh sìos air do dhruim. 2. Cuir do chasan air an làr,

Deuglanaichan cumanta de na Crùisg?

• Tha an èiginn baidhsagal a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus mu seach a’ toirt do uilinn chun ghlùin eile, ag atharrais air gluasad rothaireachd.
• Tha an Vertical Leg Crunch ag iarraidh ort laighe air do dhruim le do chasan dìreach suas san adhar, agus an uairsin tog do torso gu do chasan.
• Bithear a’ coileanadh an Long Arm Crunch le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh èiginn thraidiseanta, a tha ag àrdachadh ìre duilgheadas.
• Tha an Double Crunch a’ toirt a-steach an dà chuid a’ bhodhaig àrd is ìosal, far am bi thu a’ dèanamh èiginn thraidiseanta agus èiginn air ais aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crùisg?

• Tha Bicycle Kicks nan deagh thaic ri Crunches oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air an abdominis rectus, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na obliques agus hip flexors, a ’toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Bidh an Twist Ruiseanach a 'cur ri Crunches le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha gu tric air an dearmad ann an crunches bunaiteach, agus mar sin a' brosnachadh neart bunaiteach nas cothromaiche agus nas coileanta.