Ròpa leum glùin àrd

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach Ròpa leum glùin àrd

Tha an eacarsaich High Knee Jump Rope na eacarsaich àrd-dian a tha a’ cothlamadh trèanadh cardiovascular le togail neart bodhaig nas ìsle, ga dhèanamh buannachdail dhaibhsan a tha airson am seasmhachd, sùbailteachd agus cumhachd cas a leasachadh. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh barrachd trèanadh cardio agus bodhaig nas ìsle a thoirt a-steach don chleachdadh aca. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus am fallaineachd corporra àrdachadh ach cuideachd gus calaraidhean a losgadh, co-òrdanachadh àrdachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ròpa leum glùin àrd

• Tòisich a 'leum, a' togail do ghlùinean cho àrd 's as urrainn le gach leum, ag amas air an toirt suas gu ìre hip mas urrainn dhut.
• Fhad 'sa tha thu a' leum, gluais an ròp thairis air do cheann agus fo do chasan aig an aon àm.
• Lean air adhart a 'leum air casan mu seach fhad' sa tha thu a 'cumail suas àrdachadh glùine àrd agus a' tionndadh an ròpa.
• Cùm ruitheam cunbhalach agus amas air an eacarsaich a dhèanamh airson ùine ro-shuidhichte no àireamh de leuman.

Moltan airson a' dèanamh Ròpa leum glùin àrd

• Glùinean Àrd: Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo do ghlùinean a thoirt cho àrd 's as urrainn dhut. Ag amas air àirde hip co-dhiù. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ togail na glùinean àrd gu leòr, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Glanadh bog: Thig an-còmhnaidh air tìr gu socair air bàlaichean do chasan gus a ’bhuaidh air do joints a lughdachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach ann an ròp leum àrd-ghlùin air sgàth an àirde a bharrachd a tha thu a’ coileanadh. Ma thig thu air tìr le cas rèidh no air do shàilean faodaidh dochann adhbhrachadh.
• Adhartas Mean air mhean: Na dèan cabhag gus glùinean àrda a dhèanamh le astar àrd. Tòisich slaodach, bi comhfhurtail

Ròpa leum glùin àrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ròpa leum glùin àrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Knee Jump Rope a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus an astar àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad comhfhurtail leis an eacarsaich. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad tòiseachadh le eacarsaichean ròpa leum bunaiteach agus obraich an slighe suas gu geansaidhean àrda glùin. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Ròpa leum glùin àrd?

• Dùbailte fon ròp leum glùin àrd: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort an ròp a shnàmh dà uair fo do chasan le gach leum, fhad 's a thogas tu do ghlùinean àrd.
• Rope leum thar-ghlùin àrd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dol tarsainn air an ròp thairis air fhèin fhad' sa tha thu a 'leum agus a' togail do ghlùinean àrd.
• Ròp leum le glùin àrd le squat: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh squat às deidh gach leum àrd glùin, a’ cur sreath de dhuilgheadas a bharrachd ris.
• Rope leum àrd-glùine eile: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh a' ghlùin a thogas tu le gach leum, a 'toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ròpa leum glùin àrd?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an sreapadairean beinne oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach ìre àrd de thogail glùin, a dh’ fhaodas an cridhe a neartachadh tuilleadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, ag àrdachadh buannachdan High Knee Jump Rope.
• Tha geansaidhean squat na eacarsaich feumail co-cheangailte oir bidh iad a’ cuimseachadh air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ri High Knee Jump Rope, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach eileamaid plyometric a dh’ fhaodadh cumhachd is astar a leasachadh, a’ dèanamh do ghnìomhachd ròpa leum nas èifeachdaiche.