Àrdachadh aghaidh agus Pullover

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh agus Pullover

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Front Raise and Pullover a bhios ag amas air agus a’ neartachadh diofar bhuidhnean fèithe, a’ gabhail a-steach na guailnean, a’ bhroilleach agus air ais. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh agus Pullover

• Le bhith a’ cumail do torso na stad, tog na dumbbells ris an aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh beagan do uilleanan agus a’ cumail do làmhan beagan a’ lùbadh beagan mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne gus am bi do ghàirdeanan beagan os cionn co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte as àirde airson diog agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Às deidh dhut an Front Raise a chrìochnachadh, luidh sìos air being le dumbbell anns gach làmh air a leudachadh os cionn do bhroilleach airson an Pullover.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean, lughdaich na cuideaman ann an gluasad leth-chearcallach air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan a rèir do torso.
• Tarraing do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh fèithean do bhroilleach agus anail a-mach. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh agus Pullover

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan luath no geur. Ma nì thu na h-eacarsaichean sin ro luath faodaidh sin dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh iad an èifeachdas. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo cuideachd gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• ** Anail **: Tha anail ceart deatamach anns na h-eacarsaichean sin. Anns an Aghaidh Àrdaich, exhale fhad ‘s a thogas tu na cuideaman

Àrdachadh aghaidh agus Pullover Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh agus Pullover?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach na h-eacarsaichean Front Raise agus Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche fallaineachd no eòlaiche an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh agus Pullover?

• Àrdachadh aghaidh càball: Airson an eadar-dhealachaidh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càball pulley ìosal an àite dumbbells, a bheir seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad, a dh’ fhaodadh leantainn gu gnìomhachd fèithean nas motha.
• Àrdachadh aghaidh aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air leasachadh fèithean fa leth agus a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Pullover Bench Incline: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' targaid diofar phàirtean de na fèithean cùil is guailnean.
• Straight-arm Dumbbell Pullover: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do ghàirdeanan a chumail dìreach tron ​​​​ghluasad, a chuidicheas le bhith ag amas air na laitean agus na triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh agus Pullover?

• Àrdachadh taobhach: Co-chosmhail ri Àrdachadh aghaidh, bidh Lateral Raise ag obair air na fèithean deltoid, ach tha e ag amas nas motha air taobh thaobhach no taobh nan guailnean. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach de fhèithean gualainn, a' leasachadh coileanadh Front Raises.
• Dips Tricep: Faodaidh Tricep Dips cur ri Pullovers oir bidh an dà eacarsaich a’ dol an sàs anns na triceps agus fèithean broilleach. Fhad ‘s a bhios Pullovers gu sònraichte ag amas air na laitean, bidh iad cuideachd ag obair air na triceps agus a’ bhroilleach gu ìre nas lugha, agus faodaidh Tricep Dips cuideachadh gus na fèithean àrd-sgoile sin a neartachadh, ag adhartachadh èifeachdas iomlan Pullovers.