Clò Barbell Incline Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Incline Bench

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Incline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach àrd agus fèithean àrd-sgoile leithid na triceps agus na guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ leasachadh do bhroilleach iomlan, neart bodhaig àrd, agus cuidichidh e le bhith a’ coileanadh nas fheàrr ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan bodhaig làidir àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Incline Bench

• Suidh air a’ bheing le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh agus greim air a’ bharbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell gu do bhroilleach ann an gluasad fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum aig bonn a' ghluasaid.
• Brùth am barbell air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Incline Bench

• Grip ceart: Gabh am bàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith co-chòrdadh ri do ghualainn nuair a thèid am bàr sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh cuideam gualainn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil sìos am bàr gu sgiobalta agus ga phutadh suas gu làidir. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, lughdaich am bàr gu slaodach chun bhroilleach agad, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin brùth am bàr suas aig astar meadhanach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun lughdaich thu am bàr fad na slighe chun bhroilleach agad agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan

Clò Barbell Incline Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Incline Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Barbell Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideaman aotrom agus a 'cuimseachadh air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh neach-amhairc no neach-trèanaidh pearsanta a bhith aca gus an stiùireadh tron ​​​​phròiseas agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Tha e cudromach cuideachd blàthachadh ceart ron eacarsaich agus fuarachadh às deidh an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Incline Bench?

• Clò-bhualadh Bench Incline Close-Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toirt grèim air a 'bhroinn nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas doimhne air na triceps agus pàirt àrd nam fèithean pectoral.
• Clò-bhualadh Beinne Incline Reverse-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach-togail a 'greimeachadh air a' bharbell le palms a 'coimhead orra, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean àrd a' chiste nas èifeachdaiche.
• Smith Machine Incline Bench Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a tha a' toirt seachad slighe gluasad stèidhichte airson a 'bhroinn, a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach à cruth ceart agus a dh' fhaodadh an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Clò-bhualadh Bench Incline le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh bannan strì a bharrachd air a 'bhroinn, a' toirt seachad strì caochlaideach a tha a 'meudachadh mar a bhios na còmhlain a' sìneadh, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Incline Bench?

• Bidh an eacarsaich Push-Up a 'cur ri Barbell Incline Bench Press le bhith a' cleachdadh cuideam corp gus a 'bhroilleach, na guailnean agus na triceps a neartachadh, buidhnean fèithean coltach ris a tha air an cuimseachadh leis a' bheing, ach gun fheum air uidheamachd.
• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ anns na Sead Military Press a tha a’ cur ri Barbell Incline Bench Press leis gu bheil e ag amas air na guailnean agus a’ bhroilleach àrd, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach nuair a thèid a chur còmhla ris a’ phreas beinne.