Clò Barbell Incline Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Incline Bench

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Incline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral àrd agus fèithean àrd-sgoile leithid na triceps agus na guailnean. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail cuideam adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus leasachadh iomlan a’ bhroilleach aca a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh airson coileanadh spòrs, no measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Incline Bench

• Lìn sìos air a 'bheing le do chasan còmhnard air an talamh, gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus tog e far a' chrann.
• Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad timcheall air ìre an sternum agad, a 'cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, agus dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard an aghaidh a' bheing.
• Brùth am barbell air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ag èaladh fhad ‘s a nì thu sin, ach na cuir glas air na h-uillleanan agad aig mullach a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin racaich am barbell air ais gu cùramach nuair a bhios tu deiseil.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Incline Bench

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta an eacarsaich a reubadh agus momentum a chleachdadh seach gluasadan fo smachd, a dh’aona ghnothach. Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad gu slaodach agus brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan aig a’ mhullach. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e na joints agad.
• Anail cheart: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bharbell agus a’ toirt anail a-mach fhad ‘s a bhios tu ga phutadh suas. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail àrdachadh cunnartach ann am bruthadh fala.
• Na tog ro throm: Tha mearachd cumanta eile a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas ìsle agus a 'coileanadh an

Clò Barbell Incline Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Incline Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc a bhith agad no inneal a chleachdadh airson cuideachadh, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Incline Bench?

• Smith Machine Incline Bench Press: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad gluasad nas smachd agus nas seasmhaiche, a tha air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn a tha a' faighinn seachad air leòn.
• Clò-bhualadh Bench Incline Close-Grip: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh a 'ghreim air a' bharbell gus a bhith nas fhaisge air a chèile, a tha ag amas nas doimhne air na triceps agus pàirt àrd a 'chiste.
• Clò-bhualadh Bench Incline Reverse-Grip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail am barbell le grèim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte, gu h-àraidh na pectorals àrda agus deltoids.
• Clò-bhualadh Bench Incline le Còmhlain Resistance: Tha an caochladh seo a 'gabhail a-steach bannan strì, a dh' fhaodadh dian agus dùbhlan an eacarsaich àrdachadh, gu h-àraid aig mullach an àrdachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Incline Bench?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a bhios a’ toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe ri Barbell Incline Bench Press, gu sònraichte a’ bhroilleach agus na triceps, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Cable Crossovers: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean a 'chiste bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh mìneachadh fèithean agus co-chothromachd, a tha a' cur ris na buannachdan neart bho Barbell Incline Bench Press.