Incline Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Incline Bench Press
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Incline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ chuid as àirde de fhèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd àrdachadh agus mìneachadh fèithean adhartachadh, gu sònraichte ann an sgìre a’ bhroilleach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ tabhann deagh obair-obrach airson a’ bhodhaig àrd, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghnìomhan làitheil nas èifeachdaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Bench Press
- Suidh sìos air a 'bheing le do chasan còmhnard air an talamh agus gabh grèim air a' bharbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a 'coimhead air falbh bhuat.
- Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Beag air bheag lughdaich am bàr sìos chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum nuair a thig am bàr sìos.
- Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Incline Bench Press
- Co-thaobhadh Grip agus Elbow: Gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do chaol-dùirn a bhith dìreach os cionn na h-uilllean agad nuair a tha am bàr aig ìre broilleach. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad gu na taobhan, a dh’ fhaodadh dochann gualainn adhbhrachadh. An àite sin, cùm na h-uilllean agad aig ceàrn 45-ceum ris an torso agad.
- Gluasad fo smachd: Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan aig a’ mhullach. Seachain a bhith a’ breabadh a’ bhàr far do bhroilleach no a’ cleachdadh do chromagan gus an cuideam a chuir suas, oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann agus lughdachadh
Incline Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Incline Bench Press?
- Clò-bhualadh Beinne Incline Reverse-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt grèim air a' bharbell le do làmhan a 'coimhead a dh' ionnsaigh, a 'cuimseachadh air a' bhroilleach àrd agus na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Smith Machine Incline Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal Smith, a bhios a 'stiùireadh slighe a' bharbell, a 'toirt seachad barrachd seasmhachd agus sàbhailteachd.
- Clò-bhualadh Bench Incline Incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt grèim air a' bharbell nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cur cuideam air na pàirtean a-muigh de na fèithean pectoral.
- Close-Grip Incline Bench Press: Feumaidh an dreach seo greim nas fhaisge na leud ghualainn a-mach air a’ bharbell, a’ cuimseachadh barrachd air na triceps agus fèithean a’ chiste a-staigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Bench Press?
- Push-ups: Mar eacarsaich cuideam bodhaig, bidh putadh-ups ag obair air na h-aon fhèithean ris a’ phreas beinne incline - na pectorals agus triceps - ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe, ag adhartachadh neart bodhaig iomlan agus seasmhachd a dh’ fhaodadh coileanadh adhartachadh anns a ’phreas beinne incline.
- Dips Tricep: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a ’phreas beinne incline, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin gus taic a thoirt do lioftaichean nas truime anns a’ phreas beinne.
Teaigsean ceangailte ri Incline Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Clò-bhualadh Incline Building Chest
- Eacarsaich a' Chest Uarach
- Eacarsaich Ciste Barbell Incline
- Trèanadh Neart Incline Bench Press
- Incline Press airson fèithean Pectoral
- Teicneòlas naidheachd Incline Bench
- Eacarsaich Gym Incline Bench Press
- Mar a nì thu Incline Bench Press
- Eacarsaich Barbell airson a 'Chiste Uarach