Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise, Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd

Tha am Barbell Chest Press on Stability Ball na eacarsaich toinnte a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs anns na gàirdeanan, na guailnean agus an cridhe airson seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd a neartachadh, cothromachadh adhartachadh, agus seasmhachd bunaiteach a thogail. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a dhleastanas dùbailte ann an leasachadh fèithean agus fallaineachd gnìomh, a ’cuideachadh le gnìomhan làitheil agus a’ leasachadh smachd iomlan a ’chuirp.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd

• Roll sìos am ball gu mall, a 'coiseachd do chasan air adhart gus nach eil ach do cheann agus guailnean a' faighinn taic air a 'bhàl, do bhodhaig a' cruthachadh drochaid.
• Cùm am barbell dìreach suas os cionn do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh ach gun a bhith glaiste, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an dòigh fo smachd, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu fèithean do bhroilleach an sàs tron ​​​​phròiseas, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd

• ** Correct Grip: ** Cùm am barbell le greim de leud meadhanach, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do chasan. Seachain greim ro fharsaing no ro chumhang oir faodaidh e do chaol-dùirn a theannachadh agus do raon gluasad a chuingealachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Lùghdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad slaodach fo smachd, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum. Seachain leigeil leis a’ bharbell breabadh far do bhroilleach no cleachd momentum airson a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn.
• ** Gabh do chridhe an sàs: ** Tha an

Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Chest Press air Ball Seasmhachd a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh agus neart bunaiteach, agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd?

• Incline Chest Press air Ball Seasmhachd: Le bhith gad shuidheachadh fhèin aig leathad air a’ bhall seasmhachd, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air fèithean àrd a’ bhroilleach.
• Crìonadh a’ Chest Press air Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, tha do bhodhaig suidhichte ann an ceàrn crìonaidh, ag amas air na fèithean broilleach as ìsle.
• Cist Barbell Gàirdean Singilte Brùth air Ball Seasmhachd: Feumaidh an dreach seo a bhith a’ brùthadh barbell le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ dealachadh gach taobh den bhroilleach.
• Cist Barbell Close-Grip Brùth air Ball Seasmhachd: Le bhith a ’toirt do làmhan nas fhaisge air a’ bharbell, faodaidh tu na triceps a chuir an sàs nas motha agus cuideam eadar-dhealaichte a chuir air fèithean a ’bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Barbell Chest air Ball Seasmhachd?

• Push-ups Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Clò Barbell Chest air Ball Seasmhachd le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cuideam bodhaig a bhios ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, coltach ri preas broilleach barbell, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan agus a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd mar thoradh air an nàdar neo-sheasmhach a 'bhàl seasmhachd.
• Pullovers Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Clò Barbell Chest air Ball Seasmhachd oir bidh e ag obair air na buidhnean fèithe a tha an aghaidh (latissimus dorsi agus triceps), a’ brosnachadh neart bodhaig àrd cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.