Clò Barbell Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Bench

Tha am Barbell Bench Press na eacarsaich trèanaidh neart clasaigeach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a ’brosnachadh neart bodhaig àrd agus fàs fèithean. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail cuideam adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson a dhèanamh leis gur e gluasad cumanta bunaiteach a th’ ann a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh bòidhchead corporra ach cuideachd a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Bench

• Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell gu do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
• Às deidh fois ghoirid, brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin cuir a-rithist am barbell gu cùramach.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Bench

• Suidheachadh làimhe: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur na làmhan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Greim am bàr gu daingeann, le do chaol-dùirn dìreach, gun a bhith air a chromadh.
• Anail cheart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus ag exhale fhad‘ s a bhios tu ga phutadh suas. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail àrdachadh gu h-obann ann am bruthadh fala agus chan eil e sàbhailte.
• Gluasad fo smachd: Seachain am bàr a leigeil sìos gu sgiobalta agus a bhreabadh far do bhroilleach. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, lughdaich am bàr gu meadhan do bhroilleach ann an dòigh slaodach, fo smachd agus brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan aig a’ mhullach.

Clò Barbell Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Barbell Bench Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh neach-amhairc no neach-trèanaidh a bhith an làthair gus an stiùireadh tron ​​​​eacarsaich. Tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus misneachd ag àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Bench?

• Tha Crìonadh Barbell Bench Press na atharrachadh eile far a bheil am being air a shuidheachadh aig crìonadh gus barrachd fòcas a chuir air na fèithean broilleach as ìsle.
• Tha an Close-Grip Barbell Bench Press na atharrachadh a tha ag amas air na triceps agus a’ bhroilleach a-staigh le bhith a ’cur na làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bharbell.
• Tha an Reverse-Grip Barbell Bench Press na atharrachadh sònraichte a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell le greim fo-làimh gus a ’bhroilleach àrd agus na triceps obrachadh.
• Tha an Wide-Grip Barbell Bench Press na atharrachadh far a bheil na làmhan air an cur nas fharsainge bho chèile air a’ bharbell, a’ cur cuideam air pàirtean a-muigh na ciste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Bench?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann am push-ups a tha a’ cur ri Barbell Bench Press oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps - ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach is ìosal airson seasmhachd, ag àrdachadh neart bodhaig san fharsaingeachd.
• Tha an Incline Dumbbell Press cuideachd na dheagh thaic ris a’ Barbell Bench Press oir tha e ag amas air a ’bhroilleach àrd agus na guailnean nas dìriche, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon den bhroilleach air a neartachadh agus air a leasachadh.