Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Weighted Bench Press a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach, a’ tabhann diofar roghainnean cuideam airson diofar ìrean fallaineachd a ghabhail. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mais fèithe àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell
- Gabh am barbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, palms a’ coimhead a dh’ ionnsaigh do chasan, agus tog e far an raca no faigh neach-amhairc do chuideachadh.
- Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
- Aon uair ‘s gu bheil am barbell air suathadh air do bhroilleach, brùth air ais e le bhith a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bharbell agus gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad aig mullach a’ ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell
- **Grip **: Bidh leud a’ ghreim ag atharrachadh a rèir an neach fa-leth, ach is e riaghailt òrdail coitcheann do làmhan a shuidheachadh gus am bi do ghàirdeanan dìreach nuair a tha am barbell aig do bhroilleach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh dochann gualainn no caol-dùirn adhbhrachadh.
- ** Gluasad fo smachd **: Thoir sìos am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin brùth air a’ bhàr air ais gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Seachain am mearachd a bhith a’ leigeil às a’ bhàr gu sgiobalta no ga bhreabadh far do bhroilleach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean.
- ** Na cuir do dhruim **: Mearachd cumanta
Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Weighted Bench Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus cruth ceart a leasachadh agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-amhairc a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Thathas a’ moladh gu mòr co-chomhairle a chumail le trèanair fallaineachd no proifeasanta gus an dòigh cheart ionnsachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell?
- Crìonadh Barbell Bench Press: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh aig crìonadh gus cuimseachadh air pàirt ìseal a' chiste.
- Close-Grip Barbell Bench Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim nas dlùithe air a’ bharbell, a tha a’ cuimseachadh nas motha air na triceps agus fèithean a’ chiste a-staigh.
- Clò-bhualadh Barbell Bench Wide-Grip: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach grèim nas fharsainge air a' bharbell gus cuideam a chur air fèithean a 'chiste a-muigh.
- Clò-bhualadh Beinne Barbell Reverse-Grip: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a ghlacadh leis na palms a tha a ’coimhead riut, a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell?
- Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd a ’dol an sàs anns na triceps agus fèithean gualainn, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns a ’bheing preas.
- Tha Tricep Dips nan deagh chur-ris ri Barbell Weighted Bench Press oir tha iad a 'neartachadh na triceps, buidheann fèithean taiceil deatamach anns a' bheing, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh coileanadh agus seasmhachd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Clò-bhualadh Bench le Cuideam Barbell
- Eacarsaich Ciste Barbell
- Eacarsaich Press Bench le cuideam
- Neartachadh a 'chiste le barbell
- Teicneòlas naidheachd Barbell Bench
- A 'togail fèithean a' chiste le barbell
- Eacarsaich barbell airson pectorals
- Press Bench Workout Gym
- Eacarsaich trom le broilleach barbell
- Trèanadh pàipearan-naidheachd Bench
- Eacarsaich barbell airson corp àrd