Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover

Tha an Barbell Front Raise and Pullover na eacarsaich farsaing a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na guailnean, a’ bhroilleach agus an cùl, agus mar sin a ’brosnachadh neart agus mìneachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus co-òrdanachadh fèithean adhartachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover

• A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tog am barbell air do bheulaibh gus an ruig e ìre sùla no beagan os a chionn. Dèan cinnteach gun dèan thu exhale fhad ‘s a nì thu a’ chuibhreann seo den ghluasad agus cùm an giorrachadh aig a ’mhullach airson diog.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a ’ghluasad.
• An ath rud, suidh sìos air being còmhnard le do chasan gu daingeann air an talamh. Cùm am barbell os cionn do bhroilleach le do làmhan mu choinneimh a’ mhullaich agus do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan, lughdaich am barbell ann an gluasad leth-chearcallach air cùlaibh do cheann gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Exhale fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'ghluasaid seo. An uairsin, thoir am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a 'cleachdadh

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover

• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideam: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a' cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a tha a 'meudachadh chunnart dochann. Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain leum no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, tog agus lughdaich am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach cuideachd

Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Front Raise and Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig na h-eacarsaichean sin air cruth agus dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus faireachdainn fhaighinn mu na gluasadan agus àrdachadh cuideam mean air mhean mar a bhios an neart agus an dòigh-obrach aca a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh trèanair fallaineachd no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil iad gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover?

• Àrdachadh aghaidh càball: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, agus mar sin a' meudachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh Beinn Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh aghaidh barbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a ’ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith agus ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Bent-Over Barbell Pullover: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le suidheachadh lùbte, a tha ag amas air na laitean nas èifeachdaiche agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhreuchd agus sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh Barbell agus Pullover?

• Àrdachadh taobhach: Bidh an Àrdachadh taobhach a’ cur ri Barbell Front Raise le bhith a’ cur fòcas air an deltoid lateral, nach eil cho mòr air a chuimseachadh air an àrdachadh aghaidh, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach de fhèithean gualainn.
• Sreathan Bent-Over: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Pullover leis gu bheil e ag amas air na latissimus dorsi agus rhomboids, fèithean air a’ chùl nach eil air an obrachadh cho dian tron ​​​​Pullover, a’ leantainn gu eacarsaich bodhaig àrd nas cruinne.