Press Bench Incline Reverse Grip
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Press Bench Incline Reverse Grip
Tha an Reverse Grip Incline Bench Press na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is mìneachadh a’ chuirp aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e na dhùbhlan sònraichte dha na fèithean, ach tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh eacarsaich sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Press Bench Incline Reverse Grip
- Suidh sìos air a 'bheing le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, gabh grèim air a' bharbell le grèim cùil (palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh), bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile.
- Unrack am barbell agus cùm e gu dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad fo smachd, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus an ceangal as motha a dhèanamh de fhèithean do bhroilleach.
- Cho luath ‘s a bhios am barbell cha mhòr a’ suathadh ris a ’bhroilleach agad, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan, fhad ‘s a nì thu cinnteach gun cùm thu grèim air cùl tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Press Bench Incline Reverse Grip
- ** Suidheachadh bodhaig ceart **: Suidhich do bhodhaig gu ceart air a’ bheing. Bu chòir do dhruim a bhith còmhnard an aghaidh a 'bheing, casan gu daingeann air an talamh, agus bu chòir do ghualainn a bhith sìos is air ais. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron ghluasad. Lùghdaich am barbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd a dh ’ionnsaigh do bhroilleach àrd, stad beagan, agus an uairsin brùth air a’ chuideam suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean gu h-iomlan agus gun a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a thogail.
- ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Na bi a’ glasadh a-mach gu tur
Press Bench Incline Reverse Grip Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Press Bench Incline Reverse Grip?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Incline Bench Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd na bhuannachd gum bi neach-amhairc no neach-trèanaidh a 'cumail sùil air an eacarsaich an toiseach, oir faodaidh an cùl-taic a bhith beagan duilich a làimhseachadh an toiseach. Tha e an-còmhnaidh deatamach cuimhneachadh gu bheil dòigh-obrach agus cruth nas cudromaiche na an ìre de chuideam a chaidh a thogail, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
Deuglanaichan cumanta de na Press Bench Incline Reverse Grip?
- The Close-Grip Incline Bench Press: Bidh seo a’ cuimseachadh barrachd air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh, leis gu bheil do làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air a’ bharbell.
- The Decline Reverse Grip Bench Press: Bidh an t-atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn a 'phreasa le bhith a' suidheachadh a 'bheing gu crìonadh, ag amas air fèithean ìseal a' chiste.
- The Flat Bench Reverse Grip Press: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh air being rèidh an àite incline, a ghluaiseas am fòcas nas motha gu fèithean meadhan a’ chiste.
- The Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus smachd air a' ghluasad, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le leòn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Press Bench Incline Reverse Grip?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Incline Push-Up a tha a’ cur ri Reverse Grip Incline Bench Press oir bidh e cuideachd ag obair air na fèithean àrd-uchd agus gualainn aghaidh, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
- Bidh an Close-Grip Bench Press a’ cur ris an Reverse Grip Incline Bench Press le bhith ag amas air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh, a tha cuideachd air an cleachdadh anns a’ phreas beinne incline greim cùil, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta don bhodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Press Bench Incline Reverse Grip
- Eacarsaich Ciste Reverse Grip
- Incline Bench Press le Barbell
- Eacarsaich ciste le Reverse Grip
- Eacarsaich barbell airson a 'bhroilleach
- Teicneòlas naidheachd Incline Bench
- Togalach ciste le Reverse Grip
- Trèanadh Neart Incline Bench Press
- Eacarsaich Ciste Barbell
- Eacarsaich Reverse Grip airson Pectorals
- Press Bench Incline airson fèithean a 'chiste