Àrdachadh cas dìreach

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas dìreach

Tha an Vertical Leg Raise na phrìomh eacarsaich cumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, flexors hip, agus obliques, a’ tabhann dòigh èifeachdach air neart agus seasmhachd a thogail. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comasan fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr agus smachd bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas dìreach

• Dèan greim làidir air làmhan an inneil agus brùth do dhruim an aghaidh a’ chùl-taic, a’ dèanamh cinnteach gu bheil làn thaic aig do bhodhaig.
• Tog do ghlùinean gu mall a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do chasan còmhla agus do chridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad fo chùmhnant agus nach eil thu a' cleachdadh gluasad do bhodhaig gus do chasan a thogail.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' leigeil leotha gluasad no tuiteam gu luath.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas dìreach

• ** Gluasad fo smachd: ** Bu chòir an àrdachadh cas dìreach a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil no leòn. An àite sin, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus do chasan a thogail agus a lughdachadh.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail smachd agus seasmhachd rè an eacarsaich.
• ** Seachain Hyperextension: ** Na tog do chromagan far a’ bheing no a’ bhrat fhad ‘s a thogas tu do chasan. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu mì-chofhurtachd no leòn nas ìsle air ais. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do chromagan agus

Àrdachadh cas dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Vertical Leg Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart bunaiteach. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Ma tha e ro dhoirbh, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a 'togail an neart riatanach. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas dìreach?

• Bithear a’ coileanadh Leg Raise Cathraiche a’ Chaiptein air pìos sònraichte de uidheamachd gym ris an canar cathair a’ chaiptein, agus leigidh e le raon gluasad nas motha.
• Tha an Reverse Crunch na atharrachadh eile far am bi thu a’ laighe còmhnard air do dhruim air an talamh, a’ togail do chromagan far an làr agus a’ brùthadh do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Sead Leg Tuck na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air oir beinne, a’ lùbadh air ais beagan agus a’ toirt do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Tha an Dip Bar Leg Raise air a dhèanamh air bàraichean co-shìnte, far am bi thu a’ toirt taic do chuideam do bhodhaig air do ghàirdeanan agus a’ togail do chasan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas dìreach?

• Faodaidh Crunches Rothair cur ri Vertical Leg Raises leis gu bheil iad a’ toirt a-steach buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach an abdominis rectus agus obliques, ach cuiridh iad pàirt cuairteachaidh a chuireas ri neart agus cothromachadh bunaiteach.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Hanging Knee Raises a chuireas ri Vertical Leg Raises, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip, a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta airson na prìomh roinne gu lèir.