Àrdachadh cas dìreach crochte

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas dìreach crochte

Tha an Hanging Straight Leg Raise na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean flexor bhoilg agus hip, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir comasan fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an cothromachadh iomlan, suidheachadh, coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, agus gus cuideachadh le casg a chuir air pian nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas dìreach crochte

• Le bhith a 'cumail do chasan dìreach agus còmhla, tog suas iad air beulaibh thu gus am bi iad co-shìnte ris an talamh, no cho àrd' s as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean bhoilg agad an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd gus nach gluais thu.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas dìreach crochte

• Breathaich gu ceart: Tha anail deatamach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad nas èifeachdaiche.
• Cùm smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Hanging Straight Leg Raise a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Na gabh thairis air do dhruim: Le bhith a’ dol thairis air do dhruim faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus dochann adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri do dhruim a chumail ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich.

Àrdachadh cas dìreach crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas dìreach crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hanging Straight Leg Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corporra agus àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte den eacarsaich seo, leithid àrdachaidhean glùin crochte no àrdachaidhean cas lùbte, mus tèid iad air adhart chun dreach slàn. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian agus ath-aithris.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas dìreach crochte?

• Àrdachadh glùin oblique crochte: An àite a bhith a’ togail nan casan dìreach suas, bidh thu gan togail chun an taobh, ag amas air na fèithean oblique.
• Àrdachadh cas crochte le cuideam: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann no a’ cumail ball leigheis eadar do chasan faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh.
• Crochadh Windshield wipers: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach do chasan a ghluasad bho thaobh gu taobh ann an gluasad wiper windshield, a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus fèithean oblique.
• Àrdachadh Hip Leg Leg Crochte: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu do chasan dìreach suas gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth do chromagan suas chun mhullach, ag amas air an absar ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas dìreach crochte?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an Twist na Ruis oir tha e ag amas air na fèithean oblique, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta nuair a thèid a chur còmhla ris an rectus abdominis stèidhichte air Hanging Straight Leg Raises.
• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri Hanging Straight Leg Raises leis gu bheil iad a’ toirt a-steach an dà chuid an abs àrd is ìosal a bharrachd air na h-obliques, a’ dèanamh cinnteach gum bi làn eacarsaich bhoilg agus a’ cuideachadh leis an neart iomlan a dh’ fheumar gus Crochnachadh Straight Leg Raises a dhèanamh gu h-èifeachdach.