Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith

Tha an Smith Seated Calf Raise na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le fàs agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith ga thoirt a-steach don chleachdadh agad faodaidh do chomas ruith is leum, cothromachadh, agus bòidhchead iomlan nan casan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith

• Cuir do làmhan air mullach a’ phloc luamhan gus nach sleamhnaich air adhart agus atharraich am pad gus a bhith a’ freagairt gu snog an aghaidh do shliasaid ìosal.
• Tog an luamhan beagan le bhith a’ putadh do shàilean suas agus a’ leigeil às a’ bhàr sàbhailteachd, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach le bhith a’ lùbadh aig na h-adhbrannan gus am bi do laoigh làn shìnte.
• Àrdaich do shàilean le bhith a’ leudachadh do adhbrannan cho àrd ‘s a ghabhas fhad ‘s a chumas tu suidheachadh do ghlùinean is do chromagan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad air a dhèanamh le fèithean an laoigh.
• Beag air bheag lughdaich na sàilean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a ’ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, tog agus lughdaich do shàilean ann an dòigh slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laogh an sàs gu h-iomlan. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad - a' lùghdachadh do shàilean cho fada 's as urrainn dhut airson sìneadh domhainn agus an uairsin gan togail cho àrd' sa ghabhas. Le bhith a’ sgapadh air an raon iomlan de ghluasad faodaidh sin leantainn gu obair-obrach neo-èifeachdach agus is dòcha nach bi e ag amas gu ceart air na fèithean a tha san amharc.
• Taghadh cuideam ceart: Na tòisich le cus cuideam. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Mean air mhean

Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair no neach-spòrs eòlach a choimhead orra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith?

• Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal Smith, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a chumas tu dumbbell air do ghlùinean gus cuir an-aghaidh.
• Leg Press Calf Raise: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal preas cas, far am bi thu a’ putadh an àrd-ùrlar air falbh le bhith a’ cleachdadh dìreach do òrdagan agus bàlaichean do chasan, ag amas air fèithean an laoigh.
• Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell: Coltach ri dreach inneal Smith, tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach suidhe air being le barbell air do shliasaidean, faisg air do ghlùinean, agus togail do shàilean far an talamh.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Is e atharrachadh nas sìmplidh a tha seo a ghabhas dèanamh às aonais uidheamachd. Seas le do chasan leud hip bho chèile, brùth sìos a-steach do bhàlaichean an dà chas gus do bhodhaig a thogail suas,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh na shuidhe aig Smith?

• Leg Press Calf Raising: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na laoigh, ach tha an inneal preas cas a’ ceadachadh barrachd cuideam a chleachdadh, a chuidicheas le bhith a’ toirt dùbhlan agus neartachadh nam fèithean sin, a’ cur ris an obair a chaidh a dhèanamh ann an Àrdachadh Calf Seat Smith.
• Farmer's Walk on Toes: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na laoigh, mar an Smith Sead Calf Raise, ach cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a dh'fhaodas neart agus gnìomhachd corporra nas ìsle a neartachadh.