Curl Wrist Bench thairis air

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors

Sìmreiv ann an dìreach Curl Wrist Bench thairis air

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Over Bench Wrist Curl a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean forearm, a’ neartachadh neart greim agus a’ leasachadh sùbailteachd dùirn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart forearm àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs no gnìomhachd làitheil le togail no grèim. Le bhith a’ toirt a-steach Over Bench Wrist Curl a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh daoine fa-leth comasachd làimhe adhartachadh, casg a chuir air dochann dùirn, agus leasachadh gàirdean nas cothromaiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Wrist Bench thairis air

• Suidhich do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn crochte thairis air oir do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ gluasad do chaol-dùirn gus leigeil leis na dumbbells a dhol a-mach às do làmhan sìos gu do chorragan.
• Cur do chaol-dùirn suas, a’ togail na cuideaman cho àrd ‘s a ghabhas fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air am brùthadh an aghaidh do shliasaidean.
• Lùghdaich na cuideaman sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a 'ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Wrist Bench thairis air

• Cleachd cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh, ag àrdachadh cunnart leòn. Mura h-urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, tha e na chomharra gu bheil an cuideam ro throm.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'togail agus a' lùghdachadh cuideam. Meudaichidh seo conaltradh fèithean agus lughdaichidh seo an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin cuir sìos e cho àrd‘ s as urrainn dhut. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu

Curl Wrist Bench thairis air Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Wrist Bench thairis air?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Over Bench Wrist Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air fèithean forearm. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd eòlas fhaighinn air cuideigin, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus an fhoirm cheart a stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Wrist Bench thairis air?

• Curl Dùirn Barbell Seasmhach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh agus a’ cumail barbell air cùl do bhodhaig le do làmhan a’ coimhead air ais, agus an uair sin a’ cur do chaol-dùirn suas.
• Reverse Wrist Curl Over Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do ghàirdeanan air beingidh le do làmhan a’ coimhead sìos, agus a’ cur do chaol-dùirn suas an aghaidh an aghaidh.
• Cable Wrist Curl: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ cumail làmh a’ chàbaill le do làmhan a’ coimhead suas, agus a’ cur do chaol-dùirn suas.
• A’ glùinean aon-ghàirdein a’ curl thairis air being: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith air do ghlùinean ri taobh being, a’ gabhail fois aon bhogha air a’ bheing le do phailme a’ coimhead suas, agus a’ cur dumbbell suas a’ cleachdadh dìreach do chaol-dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Wrist Bench thairis air?

• Barbell Reverse Curl: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na dùirn agus na forearms bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a ’cur casg air dochann a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le bhith ag amas cus air aon eacarsaich mar Over Bench Wrist Curl.
• Cuairt Tuathanaich: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh do ghreim, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean forearm agad, a’ toirt seachad pàirt neart gnìomh a chuireas ri obair fèithean iomallach an Over Bench Wrist Curl.