Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn
Tha an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean forearm agus a chuireas ri neart greim. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas greim làidir. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' casg dochann, a 'leasachadh comas làimhe, agus a' cur ri neart corp àrd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn
- Cuir stad air do bhogha air do shliasaid, a 'leigeil leis an dumbbell crochadh thairis air oir do ghlùin.
- Mean air mhean àrdaich an dumbbell cho àrd 's as urrainn dhut, a' lùbadh aig an dùirn agus a 'cumail a' chòrr de do ghàirdean fhathast.
- Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn
- ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus an dumbbell a ghluasad suas is sìos. An àite sin, cleachd na fèithean caol agad gus an dumbbell a lùbadh cho àrd ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach.
- ** Correct Grip **: Cùm an dumbbell le greim os-làimh (pailme a’ coimhead sìos), agus dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail an dumbbell ro sgaoilte, a dh’ fhaodadh call smachd a chall agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- ** Seachain cus luchdachadh **: Na cleachd cuideam a tha ro throm. Is e mearachd cumanta a tha seo as urrainn
Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasad an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn?
- Cable Reverse Wrist Curl: An àite dumbbell, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo, a bheir seachad teannachadh cunbhalach tron ghluasad.
- Suidheachadh Reverse Wrist Curl: Anns an dreach seo, suidhidh tu air being le do bhogha na laighe air do shliasaid, a bheir seasmhachd nas fheàrr agus fòcas air fèithean an dùirn.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh'fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèithean nam forearm.
- Curl dumbbell dà-làimh air ais: Anns an atharrachadh seo, bidh aon dumbbell agad leis an dà làmh, a bheir dùbhlan eadar-dhealaichte agus a dhol an sàs ann an forearms ann an dòigh gun samhail.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn?
- Faodaidh Barbell Wrist Curls cuideachd cur ris an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, leis gu bheil an eacarsaich seo ag amas air na flexors forearm a tha na h-aon fhèithean a tha an sàs ann an curl caol an dùirn, agus mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd iomlan nan dùirn.
- Mu dheireadh, faodaidh eacarsaich Farmer's Walk a bhith na dheagh chur ris an àbhaist agad oir bidh e ag obair air do neart greim agus fèithean forearm, coltach ris an Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, ag adhartachadh do chomas air nithean troma a chumail agus a thogail.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Aon ghàirdean a’ tilleadh Curl an dùirn
- Curl caol aon ghàirdean cùl dumbbell
- Neartachadh forearm le dumbbells
- Eacarsaich curl caol-dùirn aon ghàirdean
- Eacarsaich le dumbbells airson forearms
- Curl caol-dùirn air ais le dumbbell
- Eacarsaich forearm dumbbell aon-làimhe
- Trèanadh neart airson dùirn
- Eacarsaich le dumbbell airson sùbailtean caol-dùirn
- Curl caol dumbbell aon-thaobhach
- Eacarsaich forearm greim air ais le dumbbell