Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-steach hip nan suidhe lever

Tha an Lever Seated Hip Adduction na eacarsaich neart cuimsichte a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, gu sònraichte am buidheann adductor. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca, seasmhachd agus cothromachadh fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail chan ann a-mhàin airson a bhith a’ leasachadh bòidhchead nan casan san fharsaingeachd, ach cuideachd airson coileanadh àrdachadh ann an gluasadan agus spòrs a dh’ fheumas cnapan is sliasaid làidir, seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Suidh air an inneal le do dhruim còmhnard an aghaidh a 'phloc, a' cur do shliasaid a-staigh an aghaidh nam padaichean a chaidh a thoirt seachad.
• Cùm air na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an làr.
• Brùth do shliasaid gu mall an aghaidh nam padaichean, gan toirt còmhla ann an dòigh fo smachd, agus dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig àrd mar stad.
• Às deidh fois ghoirid aig mullach a ’ghluasaid, till do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a ’ghluasaid gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever

• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain a bhith a’ dèanamh gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Seachain cus: ** Na leudaich do chasan ro fhada a-mach chun an taobh. Faodaidh am mearachd cumanta seo cuideam a chuir air na fèithean hip agad. Bu chòir don ghluasad a bhith na bhrùthadh comhfhurtail a-staigh, chan e putadh làidir.
• ** Anail cheart: ** Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do shliasaidean còmhla agus inhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil ma sgaoil. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus casg a chuir air na fèithean agad bho bhith a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
• ** Cuideam iomchaidh: ** Na cleachd cus

Cur a-steach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Adduction a dhèanamh. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, agus tha e deatamach a dhèanamh gu slaodach agus fo smachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• An Luing Hip Adduction: Thèid an eacarsaich seo a dhèanamh air an làr no air brat, far a bheil thu nad laighe air do thaobh agus a 'togail do chas àrd, ag obrachadh a-mach fèithean na sliasaid a-staigh.
• The Side Lunge: Chan e a-mhàin gu bheil an atharrachadh seo ag obair air na cuir-ris, ach cuideachd na glutes, quads, agus hamstrings. Bidh thu a’ seasamh le casan leud hip bho chèile, ceum aon chois a-mach chun an taobh, agus lùb glùin na cas-cheum fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile dìreach.
• An Sumo Squat: Is e squat seasamh nas fharsainge a tha seo far a bheil do òrdagan air an comharrachadh a-mach. Bidh e ag amas air na sliasaid a-staigh, còmhla ris na glutes agus na quads, nas motha na squat traidiseanta.
• An Pilates Side Leg Lift: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh na laighe air do thaobh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Lever Seated Hip Adduction oir tha feum aca air cothromachadh agus co-òrdanachadh, obraich fèithean sliasaid a-staigh, agus cuideachd cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean na hip.
• Faodaidh eacarsaich Glute Bridge cuideachd a bhith na dheagh thaic ri Lever Seated Hip Adduction, leis gu bheil e ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ toirt taic do fhèithean hip adductor agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.