Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-steach hip nan suidhe lever

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Lever Seated Hip Adduction a tha gu sònraichte ag amas air na sliasaid a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh nam fèithean sin nach eilear a’ dearmad gu tric. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart bodhaig as ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh agus cuideachadh ann an gnìomhachd làitheil le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Suidh sìos air an inneal agus cuir do chasan air taobh a-staigh nam padaichean, a 'cumail do chasan còmhnard air an làr.
• Faigh grèim air na làmhan air gach taobh den inneal gus do bhodhaig àrd a dhèanamh seasmhach.
• Brùth gu mall do shliasaidean còmhla an aghaidh strì an inneil, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Leig às do chasan gu mall air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad agus nach leig leis na cuideaman slam sìos. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ dèanamh ghluasadan sgiobalta no borb. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho bhith a’ teannachadh no a’ gortachadh na fèithean agad.
• Cuideam ceart: Na cleachd cus cuideam. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus àrdachadh ann an cunnart leòn. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut leigeil le do chasan a bhith a' sgaoileadh cho fada bho chèile 's as urrainn dhut mus toir thu air ais iad còmhla. Le bhith a’ dèanamh sin nì thu cinnteach gu bheil thu ag obair don addctor agad

Cur a-steach hip nan suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-steach hip nan suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Hip Adduction a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus smachd gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Còmhlan Resistance Hip Adduction: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte timcheall nan adhbrannan, a ghabhas dèanamh aig an taigh no àite sam bith le àite gu leòr.
• Cur-ris Hip Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh agus faodar a dhèanamh le no às aonais uidheamachd leithid cuideaman ankle no bannan dìon.
• Cur-ris Hip nan laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas an-aghaidh grabhataidh no strì a bharrachd leithid cuideaman an ankle.
• Cur-ris Hip Ball Squeeze: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ brùthadh ball leigheis no rud coltach ris eadar do ghlùinean fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad laighe, a tha ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-steach hip nan suidhe lever?

• Faodaidh sgamhanan cur ri Lever Seated Hip Adduction le bhith a’ toirt na fèithean hip adductor an sàs ann an suidheachadh gnìomh, le cuideam, a leasaicheas cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh eacarsaich Glute Bridge a bhith na chur-ris buannachdail ri Lever Seated Hip Adduction oir tha e ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh corp cothromach, làidir nas ìsle agus a’ toirt taic do ghluasadan gluasad hip.