Cur-ris Hip

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Longus
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Magnus, Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Cur-ris Hip

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Hip Adduction a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh fèithean sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd hip, agus a’ neartachadh seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan a tha airson an gluasad taobhach agus an cothromachadh aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Hip Adduction a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an coileanadh ann an spòrs àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur-ris Hip

• Cùm do chasan còmhnard air na casan-coise agus gabh grèim air na làmhan air gach taobh den inneal airson taic.
• Brùth gu mall do chasan còmhla an aghaidh strì an inneil, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do shliasaid a-staigh fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'ghluasaid seo.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog nuair a tha do chasan cho faisg air a chèile 's as urrainn.
• Thoir air ais do chasan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gum bi smachd agad air a' ghluasad agus gun a bhith a 'leigeil leis na cuideaman a dhol air ais gu àite.

Moltan airson a' dèanamh Cur-ris Hip

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath is gruamach. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain cus cuideim: Ged a dh’ fhaodadh e a bhith tàmailteach tòrr cuideam a chleachdadh gus toraidhean a luathachadh, faodaidh seo a bhith neo-thorrach agus leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10 gu 15 ath-aithris agus àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
• Raon Làn Gluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach a dhol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do chasan còmhla mar

Cur-ris Hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur-ris Hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Adduction a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na fèithean anns na sliasaidean a-staigh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cur-ris Hip?

• Cur-ris Hip nan laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd, agus an uairsin ga lughdachadh thairis air do chas ìosal, ag obrachadh na fèithean adductor.
• Cable Hip Adduction: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh ri taobh inneal càbaill, a’ ceangal a’ chàball ri d’ adhbrann, agus a’ tarraing do chas thairis air do bhodhaig.
• Gluasad hip a tha na sheasamh: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh suas le bann dìon timcheall do adhbrannan, far am bi thu a’ gluasad aon chas gu meadhan do bhodhaig.
• Cur-ris Ball Seasmhachd Hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh le ball seasmhachd eadar do chasan, agus a’ togail a’ bhall suas is sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur-ris Hip?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Hip Adduction fhad ‘s a tha iad ag amas air fèithean sliasaid a-staigh, flexors hip, agus glutes, a tha cuideachd an sàs ann an Hip Adduction, ag àrdachadh gluasad agus neart hip iomlan.
• Bidh a’ chas taobh a’ togail obair air na sliasaidean a-muigh agus na fuadaichean hip, a’ toirt cothrom an aghaidh fòcas sliasaid a-staigh Hip Adductions, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean hip cruinn.