Cur-ris Cable Hip
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cur-ris Cable Hip
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cable Hip Adduction a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean sliasaid a-staigh, a’ leasachadh seasmhachd agus ag àrdachadh neart iomlan nan casan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh am bodhaig ìosal a thònachadh agus an cothromachadh agus an co-òrdanachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Cable Hip Adduction a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur-ris Cable Hip
- Seas ri taobh an inneal càbaill le do thaobh deas mu choinneimh an inneil, leud do chasan gualainn bho chèile agus do làmh chlì a’ cumail air an inneal airson cothromachadh.
- Tog do chas dheas gu mall agus slaod e tarsainn do bhodhaig a dh’ionnsaigh do thaobh chlì, a’ cumail do chas dìreach agus do òrdagan biorach air adhart.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig seasmhach.
- Till do chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Cur-ris Cable Hip
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Mar a ghluaiseas tu do chas thairis air do bhodhaig, cùm an gluasad rèidh agus fo smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air cuideam.
- Cùm do bhodhaig fhathast: Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad a' chuirp gu lèir rè an eacarsaich, chan e dìreach a 'chas. Gus seo a sheachnadh, cùm do bhodhaig fhathast agus cuir fòcas air a bhith a 'gluasad do chas a-mhàin. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart.
- Na gabh thairis air: Na seachain do chas ro fhada thairis air do bhodhaig. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do cho-chrom agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, ag amas air do chas a ghluasad dìreach
Cur-ris Cable Hip Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur-ris Cable Hip?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Hip Adduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.
Deuglanaichan cumanta de na Cur-ris Cable Hip?
- An Càball Suidheachaidh Hip Adduction: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na fèithean adductor eadhon nas motha.
- The Lying Cable Hip Adduction: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do thaobh agus a 'dèanamh an eacarsaich, a bheir ceàrn agus dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean.
- An Cur-a-steach Hip Càball Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.
- An Cable Hip Adduction le Squat: Tha an dreach seo a’ cothlamadh an gluasad hip le squat airson eacarsaich làn-bodhaig nas dian.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur-ris Cable Hip?
- Lunges: Bidh sgamhanan ag obair air na fèithean hip adductor, coltach ri Cable Hip Adduction, ach bidh iad cuideachd ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus fèithean laogh, gan dèanamh nan deagh chur-ris airson cleachdadh bodhaig nas ìsle cothromach.
- Side Leg Raising: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na h-innealan hip, coltach ri Cable Hip Adduction, ach a' toirt a-steach cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach, a 'tabhann obair-obrach nas eadar-mheasgte airson a' bhodhaig ìseal agus na fèithean bunaiteach.
Teaigsean ceangailte ri Cur-ris Cable Hip
- Eacarsaich sliasaid inneal càball
- Eacarsaich Cable Hip Adduction
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Cur-a-steach hip le càball
- Eacarsaich càball airson sliasaid
- Eacarsaichean càball sliasaid a-staigh
- Uidheam gym airson eacarsaich sliasaid
- Cur a-steach hip inneal càball
- Eacarsaichean càball airson hip addctors
- Toning sliasaid le inneal càball